A gordura localizada na cintura e no abdômen prejudica muito os parâmetros da figura, e se houver muito excesso de peso tem um efeito negativo na saúde. É possível remover depósitos de gordura do abdômen com bastante rapidez, mas apenas como resultado de uma abordagem integrada.
Deve-se notar imediatamente que é impossível perder peso em 10-20 kg em uma semana, mas se o processo de perda de peso for abordado de forma abrangente, então cinco quilogramas em sete dias podem ser "jogados fora". Mas o peso inicial também é importante - quanto mais, mais rápido os odiados quilos "derreterão". Então, o que deve ser feito para perder volumes significativos do abdômen em uma semana.
Em primeiro lugar, você deve reconsiderar sua dieta. Os carboidratos rápidos na forma de bolos, doces, pãezinhos e outras coisas devem ser descartados. A base da dieta deve incluir alimentos proteicos com uma pequena quantidade de gordura, bem como todos os tipos de saladas e acompanhamentos de vegetais sem amido. Um fator importante é a frequência da ingestão de alimentos e sua quantidade. É ideal comer quatro vezes ao dia, e uma porção não deve exceder 250-300 g de volume. A vantagem dessa nutrição é que ela "queima" os depósitos de gordura, não os músculos.
Não se esqueça da atividade física também. Uma vez que os alimentos proteicos são tomados como base da nutrição (e contribuem para a construção da massa muscular), durante este período é melhor abandonar o treino de força em favor do cardio. Se você deseja perder peso apenas no abdômen e na cintura, atenção especial deve ser dada aos exercícios para essa parte do corpo. Os exercícios para trabalhar os músculos oblíquos (várias voltas, torções) e os músculos retos abdominais (exercícios para trabalhar a pressão) serão benéficos.
Trabalha perfeitamente os músculos da cavidade abdominal com um exercício de vácuo baseado na respiração. O exercício é feito da seguinte forma:
- é necessário afastar os pés na largura dos ombros e dobrá-los ligeiramente na altura dos joelhos, recuar as nádegas, apoiar as mãos na cintura;
- respire fundo, relaxe a pressão para que o estômago inche ao ser inspirado;
- expire todo o ar dos pulmões, contraia a pressão e contraia o estômago sob as costelas;
- mantenha esta posição por 7-15 segundos;
- repita o exercício 15 vezes. Faça mais 2-3 abordagens.
