No tipo feminino de obesidade, o tecido adiposo está localizado na parte inferior do tronco: abdômen, nádegas e coxas. Esses locais são fornecidos por natureza para a criação de uma reserva de energia, que são os lipídios. Perto estão os órgãos pélvicos, principalmente os órgãos reprodutivos, e a gordura localizada nas pernas e no abdômen é projetada para alimentar o feto em tempos difíceis. Portanto, é tão difícil para as mulheres perder peso abaixo da cintura. Mas o exercício regular ajudará a lidar com esse problema.
Instruções
Passo 1
Reduza a ingestão diária de calorias em 10-15%. Se você se contrair mais, o corpo perceberá isso como o início de um momento difícil de fome e, em vez de desperdiçar gordura, começará a acumular suas reservas. Além disso, é na barriga e nos quadris. E as bochechas e o peito perderão peso.
Passo 2
Coma pequenas refeições com freqüência. O fígado tem tempo para quebrar uma quantidade limitada de nutrientes de cada vez e convertê-los em energia. Tudo o que ela não teve tempo de lidar é convertido em células de gordura e armazenado em reserva.
etapa 3
Coma mingaus, macarrão e muesli no café da manhã e alimentos proteicos no jantar: kefir, queijo cottage, peixe magro ou peito de frango. Os carboidratos lentos contidos nos cereais são decompostos pelo corpo por muito tempo e saturam você de energia. Por que você precisa disso à noite? É melhor recarregá-los pela manhã, para que você tenha força suficiente para esperar pelo jantar e não se precipitar sobre a comida. Mas os alimentos proteicos são necessários justamente para o trabalho de recuperação que o seu corpo realiza à noite.
Passo 4
Beba muita água. É necessário para o corpo ter um metabolismo normal. Somente com sua ajuda o corpo remove toxinas e produtos de degradação de proteínas. O processo de separação da gordura sem umidade suficiente também é impossível. Beba pelo menos 3 litros de água potável por dia. E se você estiver ativamente envolvido com esportes, aumente esse valor pela metade.
Etapa 5
A melhor maneira de queimar gordura em qualquer parte do corpo é por meio de exercícios aeróbicos. Andar de bicicleta, aeróbica e dançar são muito úteis. Não exagere nos benefícios da natação para perder peso. Para perder gordura na piscina, você deve nadar em ritmo acelerado por 30-40 minutos sem parar. Você está pronto para essas façanhas? Se não, vá para a corrida.
Etapa 6
Existem muitas áreas de treinamento aeróbico, os mais recentes equipamentos de exercícios foram criados, mas ainda assim, nada ajuda você a perder peso tão bem quanto o treinamento de corrida. Se o seu peso for muito grande, comece caminhando em um ritmo acelerado. Caminhe pelas trilhas do parque, suba e desça colinas, aos poucos você se sentirá pronto para correr.
Etapa 7
Um treino de corrida envolve queimar gordura cerca de 30 minutos após o início. Depois disso, o corpo continua a separar-se dos lipídios por mais duas horas. Portanto, a duração mínima de uma corrida é de meia hora, de preferência mais. Lembre-se de que um treino perdido retrocede significativamente. Você pode notar o resultado somente depois de um ano e meio - dois meses de treinamento regular. A propósito, correr em baixas temperaturas permite queimar mais células de gordura e a perda de peso é muito mais rápida. Portanto, não pare de treinar no inverno.
Etapa 8
Se você correr constantemente e em um bom ritmo, não precisará de nenhum exercício abdominal adicional. Os músculos abdominais estão ativamente envolvidos no processo de corrida, portanto, eles são bem trabalhados. Pense quantas vezes durante a corrida você puxou as pernas até o estômago? Se isso não for suficiente para você, lembre-se de que você pode bombear os músculos da imprensa depois de uma corrida, no máximo três vezes por semana. Os atletas profissionais têm uma expressão "marcar músculos". Isso significa que os músculos supertreinados param de responder ao estresse.
Etapa 9
Não se empolgue com calças e cintos especiais de látex ou isopreno, que criam um efeito de sauna e ajudam a emagrecer, de acordo com o anúncio. Graças a esses aparelhos, você só perde água, que vai tomar seu lugar assim que você beber e matar a sede. Mas a celulite se tornará mais proeminente.
