O verão se aproxima e toda menina sonha em ter uma figura ideal para a temporada de praia. Mas os pãezinhos e as panquecas, comidos nas longas noites de inverno, assentaram com um forte peso na cintura e no estômago, e agora com tal figura, não só você não vai para a praia, mas terá vergonha de colocar no seu Camiseta. Medidas urgentes o ajudarão a se livrar rapidamente da barriga indesejada e das "orelhas" na cintura. É verdade que a adesão à dieta por si só não salva, deve ser combinada com exercícios especiais.
Instruções
Passo 1
Deite-se de costas, dobre os joelhos, o ângulo deve ser de aproximadamente 90 graus, braços estendidos paralelamente ao chão. Como alternativa, sem levantar a parte inferior das costas do chão e mover a parte superior do corpo como uma flecha de um pêndulo, você precisa alcançar com a ponta dos calcanhares. Este exercício fortalecerá os músculos oblíquos e eliminará a gordura nas laterais do corpo.
Passo 2
A posição inicial é a mesma. Mãos atrás da cabeça. Levantando o torso, gire o corpo alternadamente para os lados direito e esquerdo. Mantenha os pés no chão. Há também um estudo dos músculos abdominais oblíquos.
etapa 3
Não se esqueça dos exercícios para o abdome inferior, que ajudarão sua barriga a ficar bem. Sem levantar a região lombar e os ombros do chão, tente levantar as pernas em 45 graus.
Passo 4
Tesoura. O exercício é realizado deitado, faça sobreposições com as pernas, como se fosse uma tesoura. Certifique-se de que o joelho não está dobrado, o dedo do pé está estendido.
Etapa 5
E certifique-se de bombear a prensa diariamente. Comece com 10-20 vezes, aumentando gradualmente a carga para cem. Isso permitirá que sua barriga fique tonificada e bonita e o excesso de gordura saia dessa área para sempre.
