Embora os exercícios sejam uma ótima maneira de lidar com o estresse, geralmente são um grande choque para o corpo. Se você terminar seu treino com a queda usual no sofá, então os músculos (e mais importante o coração) se desgastarão rapidamente e o esporte começará a ter um efeito prejudicial em sua saúde e, portanto, é muito importante ser capaz para completar a lição adequadamente.
Descarregue o corpo. Esportes intensos não devem ser interrompidos imediatamente - mesmo na escola, as crianças são forçadas a fazer repouso respiratório após cinco minutos de corrida. Isso ajuda a acalmar os batimentos cardíacos e relaxar os músculos. Na prática, é melhor repetir os exercícios de aquecimento no final do treino, mas com uma intensidade menor. Também é útil levar alguns minutos para caminhar em um ritmo moderado.
Alongue seus músculos. O alongamento não é um processo obrigatório, mas complementa perfeitamente a "descarga" do primeiro parágrafo e, além disso, tem um efeito benéfico sobre os ligamentos. Isso só pode ser negligenciado por quem está engajado no levantamento de peso - os acrobatas, pelo contrário, precisam tornar isso um final obrigatório de cada sessão de treinamento. No final das contas, os músculos alongados podem se contrair com muito mais intensidade e abrir muito mais planos de força, tornando você muito mais móvel.
Beba somente após o treino. Um estômago cheio pode interferir muito com os exercícios, portanto, durante os exercícios, tente enxaguar a boca apenas para aliviar a sede. No entanto, a desidratação do corpo deve ser compensada, portanto, após a aula, certifique-se de beber de 300 a 500 mililitros de líquido, mesmo se você realmente não quiser - isso ajudará a compensar a transpiração durante o exercício.
Quanto mais rápido você comer, melhor. Os músculos do corpo desenvolvem-se devido à "microtraumatização" e é por isso que doem no dia seguinte: tecnicamente, partem gradualmente e crescem excessivamente. Quanto mais cedo você fornecer ao corpo vitaminas e proteínas adicionais para compensar as lesões, mais indolores elas passarão por você. Apesar de a maioria dos atletas treinar fora de casa, depois das aulas é aconselhável "mastigar" pelo menos alguma coisa. Uma das receitas mais convenientes é uma barra de chocolate (como Snickers) e 500 ml de refrigerante (Sprite, Fanta). A glicose e a cafeína irão preencher muitas calorias e ajudá-lo a não se sentir muito cansado.
