Nas condições da vida moderna, cada vez mais pessoas passam o dia de trabalho sentadas na frente de um computador na mesma posição. Não é de estranhar que o estado de saúde se agrave dia após dia, porque todo o corpo sofre, principalmente as costas. Se você não tiver a oportunidade de sair e se aquecer, faça exercícios para as costas no local de trabalho.
Instruções
Passo 1
Se você não está trabalhando em uma empresa na qual precisa estar sob os olhos do público e “manter sua marca” o dia todo, e tem a oportunidade de ficar sozinho, os exercícios a seguir funcionarão para você.
Fique em pé, com os braços ao lado do corpo e os pés juntos. Fique na ponta dos pés, mas não muito longe, com os braços para trás e dobrados. Ao mesmo tempo, tente virar as mãos para fora. É útil para relaxar os músculos das costas e da coluna.
Passo 2
De pé ou sentado em uma cadeira, levante os dedos, com as palmas para fora, sobre a cabeça. Curve ritmicamente para a direita e para a esquerda. Nesse caso, a pelve deve estar imóvel. Este exercício é útil para prevenir a escoliose.
etapa 3
De pé ou sentado em uma cadeira, encolha os ombros alternadamente com um ombro, depois o outro ombro e depois dois juntos. Faça movimentos circulares com os ombros em direções opostas, enquanto os cotovelos estão imóveis. Mova cada ombro para trás e para frente e dois simultaneamente em direções opostas.
Passo 4
Estique os braços e, jogando a cabeça para cima, dobre delicadamente para trás o máximo possível. Endireite-se novamente e dobre-se para a frente, o mais próximo possível dos joelhos.
Etapa 5
Faça movimentos circulares com as mãos, girando os membros nas articulações dos ombros. Este exercício pode ser executado com as duas mãos simultaneamente em direções opostas e para cada mão separadamente em ambas as direções.
Etapa 6
Em pé, mova com força ambos os braços para a esquerda e para a direita, enquanto gira o corpo na direção certa. Repita o exercício com os braços em um ângulo de 45 graus em relação à linha dos ombros.
Etapa 7
Sentado em uma cadeira, pressione as palmas das mãos nos ombros, coloque os pés perpendiculares ao chão. Alongue os braços para cima e as pernas para a frente.
Etapa 8
Com os pés enganchados nas pernas da cadeira, com as costas retas, faça curvas profundas em diferentes direções. O exercício é bom para os músculos das costas e oblíquos.
Etapa 9
Se não há como se aquecer sem atrair olhares, você pode recorrer a exercícios "secretos", lembrando-se de manter uma expressão calma no rosto.
Etapa 10
Coloque a mão direita sobre o joelho direito. Pressione firmemente o joelho com a mão enquanto simultaneamente faz um movimento contrário com o quadril. A perna resiste à pressão da mão. Repita para o outro par de membros. Mude a posição inicial colocando sua mão primeiro na parte interna e depois na parte externa do joelho.
Etapa 11
Pegue a mão na lateral do assento da cadeira e puxe o ombro para cima, como se estivesse tentando arrancar a cadeira do chão com você. Pode ser feito para cada mão separadamente e ambas as mãos juntas.
Etapa 12
Junte as mãos atrás de uma cadeira, cruze as pernas e levante-as ligeiramente acima do chão. Estique as pernas como se precisasse soltá-las. Troque as pernas. Bom para os músculos abdominais, o que também fortalece os músculos das costas.
Etapa 13
Segure as bordas da cadeira com as mãos, cruze as pernas e levante-as do chão. Pressione com a parte superior da perna na parte inferior. Troque as pernas. O exercício fortalece os músculos abdominais, permite que a coluna se endireite.
Etapa 14
Além de praticar exercícios, tente equipar adequadamente seu local de trabalho. Ajuste a altura da cadeira para não ter que se encurvar ou se curvar sobre a mesa. Os pés devem estar totalmente apoiados no chão e não suspensos no ar.
