Ir para a academia pela primeira vez é sempre um pouco emocionante. Para evitar alguns dos erros comuns e acertar, há algumas coisas a serem consideradas.
1. Vou para a academia - vou perder peso
Claro, o esporte é muito importante para perder peso, mas sem mudar seus hábitos alimentares, será muito difícil conseguir um corpo esguio. Portanto, para garantir a perda de peso, além das atividades físicas regulares, você deve estar atento à sua alimentação.
2. Por que preciso de um coach? Eu posso cuidar disso sozinho
Se lhe parece que um plano de exercícios não é necessário para a produtividade das aulas, então não é assim - andar caótico de um simulador para outro, muito provavelmente, não trará o resultado desejado. Se os serviços de um personal trainer são muito caros para você, pode pedir ajuda ao instrutor de plantão, que pela primeira vez dará dicas e mostrará como um determinado simulador funciona.
3. O aquecimento leva muito tempo - posso passar sem ele
Os exercícios de aquecimento e alongamento são partes importantes do seu treino. Negligenciá-los pode provocar dores musculares subsequentes e até lesões. Antes de iniciar a parte principal do seu treino, certifique-se de treinar em uma esteira ou bicicleta ergométrica por pelo menos 10 minutos para “aquecer”. A etapa final será fazer alguns exercícios de alongamento.
4. Quanto mais tempo na academia, melhor
Você não deve ir à academia todos os dias, é melhor não ir mais do que 3-4 vezes por semana para que seus músculos possam descansar. A duração de um treino também nem sempre é um indicador de sua eficácia. Considere, por exemplo, o treinamento intervalado, que é muito intenso durante um curto período de tempo.
5. Toda atenção às áreas problemáticas
Muitas meninas geralmente destacam uma ou várias "áreas problemáticas" de seu corpo e tentam construir um treino ao redor delas, esquecendo-se de todo o resto. É melhor começar com exercícios gerais de fortalecimento que ajudarão a enrijecer sua figura geral e, em seguida, dirigir sua atenção para os quadris, pernas ou nádegas.
6. Monitora sua respiração? Por que é que ?
Um erro comum que muitos iniciantes cometem é falta de ar ao correr ou se exercitar em equipamentos cardiovasculares. Para evitar que isso aconteça, coloque uma carga viável, na qual você não precise se engasgar. Tente respirar pelo nariz ou não abra a boca pelo menos enquanto inspira. Ao fazer exercícios de força, sempre expire com esforço.
7. Vou praticar com o estômago vazio
Há uma certa razão para isso - uma refeição farta 15 minutos antes de ir à academia lhe dará muitas sensações desagradáveis durante as aulas. No entanto, você também não pode vir para o treinamento com fome total. O ideal é comer qualquer prato com carboidratos complexos (macarrão, cereais integrais, batata assada) em uma hora e meia, mas sem proteínas - demoram muito para digerir. Se ainda não tiver tempo para comer, pode fazer um lanche de banana pouco antes do treino.
