Muitos homens, especialmente adolescentes, têm um desejo muito forte de bombear. Este conjunto de exercícios o ajudará a colocar seu corpo em forma e prepará-lo para cargas adicionais e mais pesadas.
É necessário
Ginásio
Instruções
Passo 1
Dia 1.
- Supino;
- Resumo da posição com halteres;
- Semiver;
- Supino com halteres em pé;
- Resumo da posição do haltere;
- Lunges com halteres;
- Pernas (no simulador);
- Aperte.
Passo 2
Dia número 2.
- Elevar o haltere em pé (cotovelo pressionado contra a cabeça);
- Deitada com halteres (levantando o antebraço);
- Em uma inclinação com halteres (levantando o antebraço);
- Barra em pé (bíceps);
- Sentado com halteres (bíceps);
- Pernas (no simulador);
- Aperte.
etapa 3
Dia número 3.
- Parte superior das costas no simulador;
- No simulador, parte inferior das costas;
- Barra horizontal;
- Barras;
- Pernas (no simulador);
- Aperte.
