Freqüentemente, os iniciantes cometem erros. Para evitá-los, você deve sempre consultar profissionais.
Instruções
Passo 1
Aquecimento cancelado
Se você não negligenciar o aquecimento antes do treino, poderá evitar dores musculares e lesões. Caminhar ou mover-se rapidamente ao som da música aquecerá seus músculos e os preparará para o exercício.
Passo 2
Você pode viver sem um treinador
Alguns iniciantes pensam que podem fazer um plano de treinamento para si próprios. Mas muitas vezes acontece que as aulas não são benéficas. Para obter o resultado desejado, é necessário consultar um profissional e traçar um plano de aula com ele. O treinador irá aconselhá-lo sobre a técnica de execução de cada exercício.
etapa 3
Lide apenas com áreas problemáticas
Freqüentemente, as meninas não gostam de certas áreas do corpo, por isso só praticam exercícios direcionados a essas áreas. Mas essas meninas não prestam atenção a outras partes do corpo, que também requerem atividade física. É melhor começar com atividades nas quais todos os grupos musculares serão fortalecidos. E então lide com as áreas problemáticas.
Passo 4
Não posso comer antes do exercício
Não é recomendado jantar pesado 20 minutos antes do treino. Massa, pão, batata devem ser consumidos 2 horas antes das aulas, e carne e peixe - 3 horas, caso contrário, será difícil treinar. Se não conseguiu comer, pode comer uma banana ou beber um copo de suco.
Etapa 5
Você não precisa beber durante o exercício
Às vezes, os iniciantes se esquecem da água durante as aulas. Isso pode levar à desidratação e reduzir a eficácia do treinamento. Portanto, você deve beber um copo de água 20 minutos antes de ir para a academia e durante as aulas - a cada 20-30 minutos.
