Zumba é um novo tipo de condicionamento físico brilhante e incomum que está ganhando popularidade em um ritmo acelerado. Combina os estilos de dança de diferentes escolas: samba, salsa, mamba, dança do ventre, flamenco e outros.
Você não ficará entediado com o condicionamento físico Zumba. Zumba é um sucesso! Este tipo de fitness é muito dinâmico, divertido e positivo e, entre outras coisas, irá manter a sua forma física e o seu humor em boa forma. Zumba não é apenas fitness, mas sim uma discoteca onde você pode dançar e se divertir com todo o seu coração.
O fundador da Zumba é Alberto Perez, coreógrafo de fitness de muitas estrelas pop como Shakira e Jennifer Lopez. Em 1999, Perez introduziu o zumba nos Estados Unidos, que imediatamente se tornou muito popular. Graças a movimentos de dança simples, crianças e idosos podem praticar zumba.
O treinamento físico de Zumba é construído de forma que a pessoa não se sinta cansada. Isso ocorre porque não há repetições infinitas de exercícios nos mesmos músculos. No entanto, os passos de dança trabalham todos os grupos musculares, e se você nunca fez exercícios, após o treino sentirá músculos que nunca soube que existiam.
Zumba queima de 400 a 800 calorias por hora, dependendo da intensidade. Para efeito de comparação, correr queima 500 calorias por hora e fazer exercícios na academia apenas 200. Um almoço ou jantar completo custa 600-800 calorias.
Existem várias direções de zumba: clássico, tonus-zumba, continental, aqua e zumba-tônico.
Zumba clássica baseia-se no movimento das danças latino-americanas: salsa, mamba e outros ritmos latinos.
Tonus-zumba foi criado para emagrecer e melhorar a figura. Além dos movimentos de dança, inclui avanços e agachamentos, sendo possível o uso de halteres para maior eficiência.
Zumba Continental - adaptado ao local das aulas. Frequentemente usa movimentos de hip-hop e break dance. Zumba é amplamente difundido em mais de cem países ao redor do mundo.
Aqua-zumba na água é recomendado para pessoas com doenças articulares e para mulheres grávidas.
Zumba Tonic é projetado para crianças e inclui jogos e música divertida.
Zumba é o único tipo de fitness com clima de férias. O treino de Zumba pode ser feito em casa: para isso você precisa ligar a música latino-americana e apenas dançar. Você tem a garantia de bom humor e perda de peso.
Como qualquer exercício físico, o zumba passa por um ciclo específico. No início, é um aquecimento e alongamento, eliminando lesões. Em seguida, novos elementos de dança são aprendidos e os antigos aprendidos anteriormente são repetidos. Em seguida, vem a parte mais longa do treino - a própria dança incendiária do zumba. O exercício termina com os exercícios de alongamento necessários para relaxar os músculos.
Se sentir dores musculares graves após o exercício, mergulhe em água quente e sais de banho por 20 minutos. As sensações desagradáveis irão embora mais rápido.
Para alguns, fazer em casa pode ser a melhor opção. Para se familiarizar com o Zumba fitness ou autotreinamento, você pode assistir a tutoriais em vídeo e master classes na Internet.
