Como qualquer outro esporte, a escalada exige o máximo de energia - não apenas física, mas também mental e psicológica.
Para iniciantes que não têm treinamento físico (por exemplo, como eu:), quando toda atividade física consiste em aulas de educação física na escola e na universidade), é muito difícil começar a escalar. Nas primeiras lições, não consegui superar nem mesmo algumas contenções. Comecei a correr, a fazer exercícios - e o sucesso veio até mim! Exercite-se, exercite-se e você terá sucesso!
Instruções
Passo 1
O que escolher? Escalando com um treinador ou escalando sozinho?
Claro que, como em qualquer outro esporte, é extremamente necessário (pelo menos no estágio inicial) ter um treinador, líder, mentor. Ele o ajudará a dominar os fundamentos desse esporte, ensinará o básico sobre segurança, o que é extremamente importante na escalada em rocha. Então, quando você tiver as habilidades necessárias, poderá começar a estudar por conta própria.
Passo 2
Com que frequência você deve praticar?
A frequência das aulas depende dos seus objetivos: você quer se tornar um mestre nos esportes ou faz isso pela alma, para manter a forma.
Se você é um amador, precisa praticar pelo menos 1-2 vezes por semana durante 1,5-2 horas. Este é o mínimo.
Se você deseja obter o máximo sucesso na escalada, terá que visitar a parede de escalada todos os dias.
etapa 3
Aquecimento.
Faça um bom aquecimento antes de começar. Isso aquecerá os músculos e o exercício proporcionará o máximo de benefícios e resultados.
Também é altamente recomendável fazer jogging. Pelo menos 1-2 vezes por semana durante 40-50 minutos. Isso irá melhorar muito sua aptidão física.
Passo 4
Qual equipamento um iniciante deve escolher?
Na fase inicial, você pode usar o sistema de segurança que é fornecido no corredor. Mas então é melhor conseguir o seu próprio. Estará sempre ajustado ao seu tamanho, sempre em bom estado.
Os sapatos são tênis leves comuns com sola antiderrapante. Os escaladores profissionais usam sapatos especiais para escalada.
Uma camiseta e calça de moletom, e não se esqueça de uma bolsa com uma substância especial - magnésia. Mergulhe as mãos no giz de vez em quando, e seus dedos ficarão mais tenazes e não escorregarão.
Etapa 5
Algumas dicas sobre técnicas de escalada para iniciantes.
No início da escalada, preste atenção à sua proteção: não negligencie joelheiras e cotoveleiras.
Não puxe a corda de segurança com muita força.
Você deve sempre ter três pontos de apoio - duas pernas e um braço. O ponteiro dos segundos está livre - está descansando ou investigando a próxima rota.
Tente não se ajoelhar ao levantar. Acostume-se a ficar na ponta dos pés, na ponta do pé.
Descanse suas mãos, uma de cada vez. Acene com a mão livre, aperte. Isso deixará suas mãos menos cansadas.
