Na ioga, existem asanas (exercícios) simples que estão disponíveis para quase todas as pessoas. Após a sua implementação, notam-se leveza no corpo e uma melhoria geral do bem-estar. Além disso, muitas posturas de ioga afetam o trabalho do trato gastrointestinal e até ajudam a perder peso, aliás, com bastante sucesso.
Asanas básicas
Esses asanas não contribuem diretamente para a perda de peso, mas são os primeiros passos para dominar outras posturas - indicadas para obesidade e distúrbios digestivos.
Padmasana ("posição de lótus")
Como isso é feito? Sente-se no chão com as pernas estendidas. Dobre a sua direita e coloque-o na sua coxa esquerda. Pressione o calcanhar contra o estômago. Da mesma forma, coloque o pé esquerdo na coxa direita. Endireite o corpo. Coloque os ombros para trás. Coloque as mãos nos joelhos. Você pode ficar nesta posição até ficar entediado.
Benefícios para o corpo. Padmasana dá flexibilidade à coluna, massageia a cavidade abdominal, fortalece as pernas e melhora a circulação sanguínea na parte inferior do corpo.
Sarvangasana
Como isso é feito? Deite no chão com os braços estendidos ao longo do corpo. Prenda a respiração e levante as pernas. Apoie as costas com as mãos. Continue levantando até que seu torso, pernas e quadris estejam retos. Neste caso, o suporte cairá sobre o pescoço, ombros e cabeça. O queixo é pressionado contra o peito. O exercício deve ser realizado por 1 minuto. Você não pode espirrar e tossir durante a execução.
Benefícios para o corpo. Sarvangasana ajuda a lidar com as veias varicosas, palpitações, melhora o tônus geral, melhora a função da tireoide e reduz o inchaço.
Asanas para um corpo bonito
Esses asanas simples ajudam a melhorar a digestão, aumentar o tônus do corpo, fortalecer o corpo e se livrar de alguns quilos extras.
Adho Mukha Svanasana
Como isso é feito? Fique de quatro, depois em uma prancha, depois levante as nádegas e faça uma pose como na foto acima. Nesse caso, os braços e as pernas devem estar retos e o corpo deve formar um ângulo de cerca de 60 graus. Fique no asana por 1 minuto - sinta o corpo se alongando.
Benefícios para o corpo. Este exercício alonga perfeitamente as costas, tem um efeito benéfico na coluna, fortalece a parte superior do corpo, melhora a atividade cerebral, incluindo visão, audição e memória.
Urdhva Mukha Svanasana
Como isso é feito? Deite-se no colchonete com o estômago para baixo, as pernas afastadas a uma distância de 30 cm uma da outra, estique as meias. Inspire e levante-se com os braços esticados. Mantenha a cabeça reta e olhe para a sua frente. Segure o asana por 1 minuto.
Benefícios para o corpo. Este asana alonga perfeitamente os ombros e melhora a postura. Além disso, nesta posição existe uma carga nas nádegas, o que contribui para o seu fortalecimento. Outro bônus agradável do exercício é a estimulação dos órgãos abdominais.
Chakrasana
Como isso é feito? Deite-se de costas com os braços estendidos ao longo do corpo. Dobre os joelhos e mova os pés até as nádegas. Coloque as palmas das mãos sob os ombros, com os dedos dos pés na direção dos pés e os cotovelos voltados para cima. Inspire e levante o corpo. Coloque a coroa da sua cabeça no chão, incline-se e levante a cabeça do chão. Torne o arco ainda mais forte esticando os braços e as pernas. Tente manter esta posição por um minuto.
Benefícios para o corpo. Este é outro asana que ajuda a alongar o peito e também funciona bem para a coluna e os órgãos abdominais. O exercício fortalece as pernas, braços, nádegas e tem um efeito estimulante na glândula tireóide. Chakrasana é indicado para asma, osteoporose e até infertilidade.
