O descanso entre as séries de exercícios é uma parte muito importante do processo de treinamento. Por um lado, um descanso muito longo anulará todos os seus esforços na academia, já que os músculos não receberão carga suficiente, e por outro lado, um descanso muito curto levará ao overtraining. Então, qual é a quantidade ideal de descanso entre as séries?
A prática clássica de condicionamento físico diz que você precisa descansar por cerca de um minuto entre as séries de trabalho se estivermos falando sobre o desenvolvimento de fibras musculares rápidas. Normalmente faço uma série de repetições (como flexões até o fracasso) e depois descanso por um minuto. Depois disso, faço a próxima série. E então eu repito 3-4 vezes.
Você pode então descansar por um ou dois minutos antes de passar para o próximo exercício. Em cada exercício, siga esta regra simples - descanse por um minuto. Se você puder reduzir o resto para 45 ou até 30 segundos, o efeito será ainda melhor.
Quanto descanso entre as séries ao treinar fibras musculares lentas? Quando nos voltamos para o treinamento das fibras lentas de acordo com o sistema estático-dinâmico, existe um sistema de repouso um tanto diferente. Fazemos super-séries condicionais - três. Aqueles. faça a torção "sob tensão constante" até ardor e dor por 30-50 segundos, então um breve descanso por 30 segundos e novamente uma abordagem até uma sensação de queimação por 30-50 segundos, outro descanso por 30 segundos, outra abordagem (eram três abordagens no total). Isso pode ser visto como um grande conjunto, porque você está esgotando o potencial muscular das fibras lentas em três etapas.
Depois disso, você precisa descansar por cinco minutos e só depois pode repetir a próxima abordagem de três etapas. Eu geralmente alterno os exercícios para grupos diferentes. Por exemplo, depois de um desses três, para não bagunçar por cinco ou mais minutos, você pode trabalhar nas pernas (agachamento) e repetir os três na prensa. Depois disso, você pode trabalhar os músculos peitorais (flexões) e finalizar com um três na prensa. Essa abordagem economiza muito tempo e ajuda a otimizar seu treino.
Do exposto, podemos concluir:
- Descanse entre as séries para fibras rápidas: 60 segundos (você pode ir até 45 e depois 30 segundos - melhor ainda).
- Descanse entre as séries dentro de um triset em fibras lentas - 30 segundos.
- Descanse entre trisets em fibras lentas por 5-10 minutos.
