Hoje, a Internet oferece às mulheres que se preocupam com a sua própria forma, uma quantidade incrível de vídeos de treino para o público. São aulas de dança como zumba incendiária, treinamento de força, exercícios para determinados grupos musculares: abdominais, nádegas, peito, etc.
Os mais populares e eficazes na perda de peso são os chamados "treinos para queimar gordura". Como eles são diferentes de, digamos, aeróbica e treinamento de força? Vamos formular seus princípios básicos.
Necessário
- - roupa confortável que não impeça os movimentos;
- - cuecas que apoiam os seios;
- - tapete.
- Também pode ser útil:
- - pular corda;
- - relógio com temporizador.
Instruções
Passo 1
Alta temperatura.
A principal diferença entre qualquer treino de queima de gordura é a alta velocidade. Isso se deve ao fato de que, com movimentos intensos e um aumento da freqüência cardíaca em 50-70%, o metabolismo é dobrado. Em outras palavras, 30 minutos de VT queimam a mesma quantidade de calorias que um exercício aeróbico de 60 minutos.
Passo 2
Treinamento intervalado.
A essência deste princípio é que a carga alterna com a fase de recuperação. Por exemplo, o treino começa com pular corda e, em seguida, é realizado um exercício para os músculos do tórax e das costas (por exemplo, uma prancha com sobreposição alternada com cada perna). Então é hora de fazer o agachamento cardiovascular novamente. O círculo termina com exercícios abdominais.
Cada exercício é realizado de 20 a 26 vezes (dependendo de sua aptidão física e resistência) ou um minuto em um cronômetro.
etapa 3
Treinamento circular.
Cada série é repetida uma após a outra quatro vezes com um breve intervalo de meio minuto para recuperação. A última rodada de exercícios é realizada com aceleração.
Passo 4
Ganhando massa muscular.
Um aumento na massa muscular estimula o gasto de energia, o que significa que em um treino de queima de gordura, você deve dar preferência a qualquer exercício que force o máximo possível de grupos musculares dos braços, tórax, costas, abdômen e pernas a trabalhar. Isso inclui a barra, flexões, agachamentos, pular enquanto levanta os braços.
É importante usar grupos diferentes, de modo que os exercícios em cada conjunto podem ser ligeiramente diferentes uns dos outros. Assim, por exemplo, no primeiro círculo, você pode realizar saltos com as pernas retas e agachamentos na posição "pés na largura dos ombros", no próximo círculo - saltos com sobreposição de canelas e agachamentos em plie.
