Todos podem e devem praticar esportes. A atividade física é boa porque o obriga a reconsiderar sua dieta. Muitos não sabem comer antes do exercício e ficam com fome ou sentem um estômago pesado durante o exercício.
Instruções
Passo 1
Se você está comendo de acordo com uma programação e equilibrou completamente sua dieta, não precisa fazer ajustes especiais para comer antes de se exercitar. Atletas profissionais vivem nesta modalidade. Pessoas comuns que se exercitam de forma irregular e ainda não estabeleceram sua alimentação devem fazer isso o mais rápido possível.
Passo 2
Planeje sua dieta para consumir menos calorias do que queima. Mas lembre-se, para não diminuir seu metabolismo, você precisa comer pelo menos 1200-1500 calorias por dia. Se você treina constantemente, a energia deve ser aumentada para 2.000 kcal.
etapa 3
A maior parte da energia que o corpo gasta no processo de treinamento, ele recebe pelo menos 1-3 horas antes disso. Portanto, não faz sentido se empanturrar antes da aula se você já tiver comido de maneira satisfatória. Um lanche é suficiente se você estiver com fome. Se não houver apetite, você não deve se forçar.
Passo 4
Os atletas profissionais sempre sabem quais lanches pré-treino são bons para eles. Eles usam shakes de proteína. Para quem não quer usar comida em pó, você mesmo pode preparar coquetéis. Uma mistura à base de leite com a adição de queijo cottage, frutas, nozes e ovos satisfará perfeitamente a fome leve e fornecerá energia por várias horas. Você precisa beber esse coquetel pelo menos uma hora antes do treino.
Etapa 5
Quem está acostumado a se exercitar com o estômago vazio, por exemplo, pela manhã, não precisa saber se alimentar antes de se exercitar. É mais apropriado perguntar quando ele começa a comer depois dela. Alimentos e líquidos só podem ser consumidos 40 minutos após o término da aula. O problema pode estar justamente na água - durante a atividade física, às vezes você tem muita vontade de beber, mas não pode fazer isso. Alguns resolvem o problema bebendo cerca de 0,5 litro de água antes da aula. Mas depois disso, pelo menos uma hora deve se passar. Portanto, não é muito conveniente treinar de manhã.
Etapa 6
Tem gente que precisa de um lanche antes do treino como o ar. Esses indivíduos incluem aqueles que experimentam dolorosamente oscilações de glicose. Se essa pessoa não comer antes do treinamento, ela pode desmaiar durante o treinamento. Normalmente, o aparecimento de desmaios afirma-se com tonturas e fraqueza com suores frios. Aqueles que conhecem esse recurso por trás de si devem fazer um lanche leve antes de ir para o treino. Caso contrário, a atividade física se tornará um fardo e não trará resultados positivos.
