A gordura no corpo humano é distribuída de maneira desigual. Existem várias áreas em que ele se sente mais à vontade. A obesidade da parte superior do corpo é mais comum em homens. Lados grossos não adornam a figura masculina, mas qualquer problema pode ser resolvido.
É necessário
- - consulta de um endocrinologista;
- - aro pesado;
Instruções
Passo 1
Visite seu endocrinologista e doe sangue para verificar seus níveis hormonais. Esse tipo de obesidade é chamado de obesidade com cortisona. A deposição de gordura nas laterais pode estar associada a um aumento nos níveis de cortisol no sangue. Elimine quaisquer doenças na área hormonal.
Passo 2
Reveja sua dieta. Se o sistema endócrino estiver funcionando corretamente, o nível de cortisol no sangue pode aumentar devido ao excesso de alimentação. Se você começar a comer uma vez a cada duas ou duas horas e meia, cada refeição conterá uma pequena quantidade de proteína magra e vegetais, e também excluirá carboidratos rápidos (açúcar, confeitaria, arroz branco refinado e pão branco rico), gordura da dieta em si começará a derreter gradualmente.
etapa 3
Aumente o seu metabolismo. O aumento da atividade física irá acelerar o seu metabolismo. Isso significa que a gordura da parte inferior das costas desaparecerá mais rapidamente. Se você nunca se exercitou antes, comece com uma atividade aeróbica leve. Caminhar em um ritmo acelerado, andar de bicicleta e correr em terrenos acidentados inclui os processos envolvidos na perda de gordura. O principal neste negócio é a regularidade. Não se deixe levar pelo mau humor ou pela chuva torrencial.
Passo 4
Se você tem vergonha de ir a uma academia cheia de atletas musculosos, cinturas finas e músculos luxuosos, comece a se exercitar em casa. Torça o arco, a massagem constante da área problemática irá destruir gradualmente as células de gordura. O arco deve ser largo e pesado o suficiente.
Etapa 5
Faça o exercício de prancha todos os dias. Este exercício estático ajuda a tonificar os músculos da área problemática e, ao mesmo tempo, não conduz ao seu crescimento. Descanse o antebraço. Pernas apoiadas no chão apenas com meias. Enquanto contrai todos os músculos do tronco e das pernas, mantenha o torso absolutamente reto da cabeça aos calcanhares. Mantenha essa posição por 15 segundos, descanse por um minuto e repita. Aumente gradualmente o tempo de execução da prancha para um minuto.
Etapa 6
Certifique-se de fazer alongamentos nas laterais e na região lombar. Fique com o lado direito próximo a um suporte estável. Segure o suporte com a mão direita, o braço deve estar reto. Levante a mão esquerda e estique-a em direção ao suporte, dobrando o tronco para a esquerda. Sinta os músculos do lado esquerdo do corpo se alongando, segure por 20 segundos. Retorne à posição inicial e descanse por 30 segundos. Repetir. Em seguida, mude o lado a ser trabalhado.
