Reunindo coragem e decidindo iniciar um treinamento intensivo, a pessoa enfrenta alguns problemas. Um deles é traçar um programa de treinamento no qual o corpo experimentará o estresse ideal sem excesso de trabalho. Claro, algumas pessoas não precisam escrever um programa. Eles fazem os exercícios certos de forma intuitiva e é isso. Mas isso é antes uma exceção à regra. Para criar o conjunto ideal de exercícios, você precisa decidir alguns objetivos específicos.
Instruções
Passo 1
Decida o que você espera do seu treino e o que você deseja alcançar. Muitos são os motivos que levam a pessoa a malhar na academia: a vontade de ganhar massa muscular, ficar mais forte, perder quilos extras - portanto, é melhor não começar sem objetivo.
Passo 2
Pense em quais grupos musculares você precisa treinar. Depois de identificar seus músculos-alvo, você poderá selecionar os exercícios apropriados. Caso contrário, você tentará carregar todo o corpo, isso pode levar a consequências graves.
etapa 3
Calcule um cronograma de treinamento, em quais dias você tem a oportunidade de se exercitar e em quais - não. E não vá treinar se estiver muito cansado depois do trabalho. Não sobrecarregue os músculos que precisam de descanso, mas dê-lhes o que eles pedem depois de passar a noite em casa.
Passo 4
Escolher a hora certa para treinar também é um desafio. As aulas matinais podem cansá-lo e, no trabalho, você pode se sentir mal durante o dia. Praticar exercícios à noite também pode causar cansaço. E nem sempre você conseguirá se recuperar pela manhã. Ainda mais se você praticar raramente, mas “apropriadamente”. Escolha o tempo de treinamento com base em sua habilidade. E lembre-se de que o treinamento não precisa ser feito ao mesmo tempo todas as vezes.
Etapa 5
Quanto à duração do treinamento, é individual para todos. Se você vai à academia 5 vezes por semana, um treino de meia hora será suficiente. Uma hora e 15 minutos serão suficientes para treinar se você for ir à academia 3 vezes por semana.
Etapa 6
Em seguida, você precisa escolher a quantidade certa de exercício com base nos grupos musculares-alvo. Depois disso, você deve observar os músculos que são de particular importância para você. Os exercícios que correspondem aos grupos musculares "selecionados" devem receber mais atenção e tempo.
Etapa 7
E a última coisa - você apenas tem que distribuir os exercícios em ordem, começando pelos objetivos e calcular o número de séries e repetições dentro da estrutura de um treino.
