Nenhuma mulher está absolutamente satisfeita com sua figura. O belo sexo o tempo todo não gosta de alguma coisa - ou os quadris estão muito cheios, a barriga fica proeminente e a parte interna dos braços fica flácida. Para corrigir todas as imperfeições, você mesmo precisa traçar um programa de treinamento, levando em consideração todas as áreas problemáticas.
Mesmo as visitas regulares ao clube de fitness não o ajudarão a chegar mais perto de sua figura ideal se você executar mecanicamente todos os exercícios consecutivos. É necessário entender claramente onde você deseja remover e onde adicionar.
Selecione o alvo
Se lhe ocorreu desenvolver um plano de treinamento, e não apenas correr de vez em quando, então você sabe com certeza as imprecisões do seu físico. Em primeiro lugar, decida - você quer perder peso ou construir músculos.
Na presença de excesso de peso, indica-se a prática de exercícios aeróbicos, treinando o sistema cardiovascular e queimando gorduras através do oxigênio. Na falta de massa muscular, são necessários exercícios de força, que devem ser trocados a cada 1, 5 a 2 meses, pois os músculos se adaptam rapidamente e param de responder à carga.
Não basta decidir sobre o tipo de carga, é necessário deixar claro o quanto se deseja perder / ganhar. Marque em um caderno que nessa data você quer ter uma cintura, por exemplo, 65 cm, e quadris 95 cm. Exercite-se vigorosamente até chegar ao seu objetivo.
Mantenha um diário
Quem perdeu peso pelo menos uma vez na vida sabe o que é um diário alimentar. Depois de decidir elaborar você mesmo um programa de treinamento, você precisa manter um diário de figuras, onde registrará diariamente quantas repetições e abordagens executou.
E uma vez por semana é necessário registrar um resultado intermediário. Se ele parou em um determinado ponto e você ainda não atingiu seu objetivo, você precisa mudar seu plano de treinamento, aumentar a carga ou adicionar uma dieta balanceada.
Concentre-se nas áreas problemáticas
O corpo perde peso de forma gradual e uniforme - isso é um fato. Mas, ao mesmo tempo, com uma carga direcionada, você pode prestar atenção a partes individuais do corpo. Aqueles que mais precisam de ajustes.
Por exemplo, digamos que você decida desenvolver um plano de exercícios para apertar as pernas e a parte interna das coxas. Os principais exercícios de força serão agachamento com pesos, flexão, alongamento dos músculos isquiotibiais e panturrilha e balanço. Mas vale a pena adicionar a carga geral - o aquecimento obrigatório para o primeiro suor, poses estáticas como uma prancha reta e lateral.
Da mesma forma, as cargas cardiovasculares para perder o excesso de peso devem ser diluídas com exercícios de resistência e para fortalecer os músculos - flexões, balanço da imprensa, etc.
Para que o treinamento seja eficaz, é necessário alternar cargas em diferentes grupos musculares. Por exemplo, faça a parte superior e inferior do corpo em dias alternados. Isso dará aos músculos a chance de descansar e se recuperar.
