Você sonha com um corpo esguio ou quer perder peso? Mas você não tem tempo nem energia para horas de trabalho na academia? Então o treinamento EMS pode ajudá-lo!
EMS, EMS, EMC (eletromioestimulação) é uma nova direção na luta contra quilos extras e sua essência está na combinação da abordagem clássica de realização de exercícios com estimulação muscular adicional com descargas elétricas de baixa potência.
O que é treinamento EMS?
O símbolo EMC (bodytec) significa eletroestimulação elétrica (ems) e traduzido para o russo significa estimulação muscular com eletricidade. De acordo com as pessoas modernas, esses treinos representam "fitness preguiçoso". Apesar de este esporte se posicionar como a última pesquisa inovadora na luta para perder peso, ele foi inventado há muito tempo - na década de 60 do século passado. Essa técnica foi inventada na URSS e, na década de 1970, cientistas ocidentais também começaram a usá-la. Os primeiros simuladores EMC surgiram na América na década de 1990. No passado, o treinamento EMS era usado principalmente para a recuperação de atletas de lesões ou astronautas cujos músculos enfraqueciam e atrofiam em um estado de ausência de peso.
Ao tratar lesões, a estimulação elétrica é usada apenas em uma área problemática. Este tipo de sistema de treinamento muscular não natural durante a reabilitação ou após uma operação ajuda o paciente a se recuperar mais cedo. A estimulação EMS é efetivamente usada na medicina hoje. O uso de EMS para pessoas saudáveis realmente começou a ser usado não há muito tempo. Nos clubes esportivos, apesar do alto custo do procedimento, o treinamento com EMS é muito procurado e popular. Isso é compreensível, porque trinta minutos de treinamento com EMS equivalem a três horas de treinamento na academia, e em apenas vinte minutos são queimadas cerca de duas mil calorias.
Essência do método
Durante a eletromioestimulação, o visitante de um clube esportivo usa um uniforme especial descartável (geralmente uma camiseta, shorts ou leggings, um cinto e um colete) com um eletrodo mioestimulador embutido em determinados locais. Essa roupa é necessária para prender os eletrodos ao corpo. Seu personal trainer deve definir e definir corretamente a força e a profundidade dos impulsos que emanam do simulador. O instrutor também seleciona exercícios para diferentes grupos musculares, dá suas descrições dependendo do treinamento atlético e da tez da pessoa que está treinando.
Uma pequena carga elétrica é então transmitida a um dispositivo especialmente projetado ao qual são fixados eletrodos, fazendo com que seus músculos se contraiam. Para obter um maior efeito e melhorar a transmissão dos pulsos de corrente, as costas dos coletes, onde ficam as placas dos eletrodos, são borrifadas com água. O treinamento físico com estimulação elétrica difere dos exercícios simples porque, durante o treinamento normal, as contrações musculares são feitas devido aos impulsos do cérebro. E se você suplementar esses impulsos com estimulação elétrica, os músculos se contraírão com muito mais força e as camadas mais profundas dos músculos serão envolvidas no trabalho. A estimulação elétrica ajuda a treinar cerca de 93% dos músculos superficiais e profundos do corpo em apenas trinta minutos.
Um conjunto de exercícios
Como regra, todos os exercícios são selecionados pelo instrutor individualmente. O conjunto padrão de treinamento se resume à atividade física mais simples - pode ser flexões, agachamentos, estocadas e balanços de perna, exercícios abdominais, com pequenos halteres, em vários simuladores ou uma esteira. O tempo de aula é de 25 a 30 minutos, com frequência de 2 a 3 vezes por semana.
No processo de treinamento, seu corpo recebe uma carga muito grande - da realização dos próprios exercícios e da carga de impulsos elétricos. Portanto, mesmo as atividades físicas mais comuns provocam tensão em todos os músculos e dores no corpo.
Um treinador (programa) padrão é geralmente dividido em três fases:
1. Aquecimento - 7-10 minutos são dados a ele.
2. Cargas de força com intervalo: 4 segundos de treinamento - 4 segundos de descanso. O treinamento de força dura 15-20 minutos.
3. Massagem de drenagem linfática no final do treino - você se deita relaxado e recebe leves sensações de formigamento dos impulsos de corrente elétrica. A duração é de 5 a 7 minutos.
Simuladores de treinamento
No mercado mundial, existem as três marcas mais conhecidas de simuladores EMC, oferecidos para treinamento ao consumidor. Estes são Vision Body, xbody e Miha Bodytec trainer. Eles são muito semelhantes na forma como funcionam. Todos os equipamentos de treinamento da EMC permitem que você alcance excelentes resultados em um curto período de tempo. Mas os instrutores russos e estrangeiros optaram pelo Vision Body, por ser sem fio e considerado um eletroestimulador mais conveniente.
A vantagem do simulador Vision Body é que os fios não interferem no exercício, o efeito dos impulsos elétricos praticamente não é sentido, é muito prático de operar, tem alta eficiência e tem um preço razoável. Em apenas 3-4 meses de treinamento, o cliente pode aumentar a quantidade de massa muscular em 15%.
Antes do uso prático, todos os simuladores passam por testes e provas esportivas, a fim de serem utilizados não só para a prática de esportes, mas também em atividades de reabilitação.
Prós e contras do treinamento EMS
Os resultados do uso do treinamento EMS na prática podem ser comparados com o estresse sério do dia a dia. Entre as vantagens das atividades EMS estão as seguintes:
- economizando tempo
- versatilidade de treinamento
- impacto profundo
- malhar e treinar músculos corporais difíceis de alcançar
- crescimento muscular
- postura melhorada
- desenvolvimento de força física e resistência
- perda de peso ou modelagem corporal
- recuperação e reabilitação após doenças ou operações
- tratamento de doenças do sistema músculo-esquelético
- tratamento de doenças da coluna
- tratamento de celulite
- melhorando o metabolismo
- tratamento de atrofia muscular e alívio de espasmos em pacientes acamados
A desvantagem do treinamento com EMS é uma sensação de fadiga, dor muscular e esforço excessivo. Sem o conhecimento necessário, você pode facilmente prejudicar sua saúde, portanto, é recomendável praticar apenas sob a orientação e supervisão de um instrutor EMS experiente. Em muitos clubes esportivos, o condicionamento físico, combinado com elementos do treinamento EMS, é especialmente popular.
Contra-indicações
Na Internet e na Wikipedia, você pode encontrar um grande número de fotos e comentários da série "antes e depois" do treinamento EMS. Claro que o resultado dos exercícios impressiona muito, mas não se esqueça das medidas de segurança e das contra-indicações para esse tipo de esporte. É necessário estudar todas as contra-indicações com antecedência, escolher um estúdio esportivo comprovado para treinamento, comunicar-se com um funcionário EMS qualificado, passar por instrução e treinamento de teste apropriado.
Antes de começar a praticar este esporte moderno, você precisa consultar um médico. O treinamento com EMS tem uma série de limitações e problemas que podem causar o desenvolvimento ou exacerbação de doenças.
As aulas têm uma série de contra-indicações:
- gravidez e lactação
- menstruação
- aumento da temperatura corporal
- feridas, queimaduras, hematomas graves, na área de fixação de eletroestimuladores
- epilepsia
- doenças ósseas
- doença cardíaca
- doenças cardiovasculares
- doenças de pele
- resfriados
- a presença de quaisquer dispositivos instalados no corpo (marca-passos, implantes, bombas de insulina, placas de metal)
- período após a cirurgia
- distúrbios circulatórios
- doenças do trato gastrointestinal
- insuficiência renal
- tumores (benignos e malignos)
- hérnia
O treinamento EMC pode ser prejudicial para atletas menores de idade. O efeito de estimulantes em um organismo imaturo pode causar desenvolvimento muscular anormal.
No geral, o conceito de treinamento EMS é muito seguro e saudável. Este é um tipo de bodybuilding, bodyforming e fitbox. Alguém não confia neste método, alguém o admira. No entanto, é possível dar uma avaliação correta do processo de treinamento inovador somente depois de tentar o treinamento EMS em você mesmo.
Visite clubes desportivos, passe o seu tempo de lazer de forma activa e com benefícios para a saúde, e o verdadeiro resultado não tardará a chegar!
