Antigamente, a rotação do arco fora da cintura era equiparada a entretenimento. Segundo os arqueólogos, as pessoas começaram a fazer aros há 3 mil anos. Por exemplo, no Egito, as crianças secavam a videira e teciam argolas com ela. Por muito tempo, esse assunto era simples e divertido, embora haja evidências de que os antigos médicos gregos recomendavam aros giratórios para pessoas obesas. Agora, este item se tornou amplamente disponível e é amplamente utilizado para perda de peso.
Instruções
Passo 1
Para que o resultado seja visível após 2 meses, é aconselhável praticar com o bastidor todos os dias e pelo menos 20 minutos. Além disso, ele deve ser girado em uma direção e na outra. Para aumentar a carga, recomenda-se colocar pesos nas pernas e pegar pulseiras ou halteres. É recomendável combinar a carga e o treinamento dos braços e ombros e da área do pescoço.
Passo 2
Durante o treinamento com arco, é recomendado retrair o estômago - isso aumenta a eficácia do treinamento. Embora seja possível combinar: ou girar com o abdômen puxado para dentro, então, ao contrário, com um relaxado. Apesar de existirem muitas dicas sobre como girar o bastidor, ninguém lhe dirá como girá-lo corretamente. O principal aqui é manter o projétil em rotação o máximo possível. Para fazer isso, você precisa ter um aparelho vestibular desenvolvido. E para que ele se desenvolva, você só precisa torcer o aro, e regularmente.
etapa 3
Existem muitos exercícios com o arco, por isso vale a pena insistir em alguns dos mais comuns: Rotação alternada. Portanto, comece a girar o bastidor em uma direção primeiro. Depois de fazer 3-5 rotações, pare o bastidor e gire na outra direção. Novamente, faça 3-5 rotações e mude de direção. E então faça cerca de 30 mudanças de direção.
Passo 4
Rotação do arco com as pernas fechadas. Coloque os pés juntos, gire o arco em uma direção por alguns minutos, após o que a mesma quantidade de tempo na outra direção. Dependendo de como suas pernas estão posicionadas, certos músculos são treinados durante a rotação. Mudando a posição das pernas, você pode trabalhar um grande número de músculos. Quando terminar este exercício, você pode passar para o próximo.
Etapa 5
Gire com as pernas abertas. Afaste os pés na largura dos ombros e gire o bastidor em cada direção por vários minutos. Em seguida, coloque os pés um pouco mais largos do que os ombros. E quanto mais afastadas as pernas, mais as nádegas ficarão envolvidas. Por outro lado, quanto mais estreitas as pernas estão separadas, mais os quadris estarão envolvidos. Gire o bastidor em cada direção, também por alguns minutos.
Etapa 6
Rotação do arco combinada com caminhada. Apenas gire o arco e ande pela sala.
