Se você não é fã de séries de exercícios para imprensa, mas de uma barriga linda e tonificada - ah, como quiser, tem uma saída. E simples. Você precisará se lembrar de coisas maravilhosas como os jogos infantis. Quando criança, era muito divertido girar o arco. Ela trazia muito prazer, sendo que a cada vez era possível apertar os cobiçados números de dois e três dígitos.
É necessário
Hoop, abordagem sistemática
Instruções
Passo 1
Acredite em mim, agora a diversão da sua infância não pode trazer menos prazer. O encanto do torcer do aro está no fato de que você pode melhorar com ele em quase qualquer lugar onde haja a área livre necessária com um raio de 3x3 metros. Você pode cozinhar ao mesmo tempo, assistir a um filme interessante. A desculpa de que você não tem tempo para ir à academia não pode mais ser usada. Mesmo o menor esforço de sua parte será eficaz. No entanto, você não deve abusar dessa declaração e se enganar. Se você já decidiu torcer o arco, faça-o da maneira mais eficiente possível no tempo gasto.
Passo 2
Vida nova.
Compre um aro, ou hulapup - como é chamado no exterior - em uma loja de artigos esportivos ou online. Existem vários tipos de aros. Escolha aquele que é adequado para a carga com a qual você está contando. As premissas são:
- plástico leve e metal
- pesada
- ginástica
- massagem
- flexível Os aros dobráveis podem ser facilmente transportados, os aros ocos podem ser enchidos com areia para aumentar a carga.
etapa 3
Se você tem problemas nas costas e na cavidade abdominal, ou é uma das mães felizes que acabaram de dar à luz, ou uma pessoa sábia com a idade, ou se tem alguma dúvida, consulte o seu médico. Limite os exercícios em dias críticos. Pessoas não treinadas devem começar com cargas leves (usar aros leves ou pesos de torção por um curto período), aumentando gradualmente. Sempre foque em como você se sente.
Passo 4
Comece com 5 minutos por dia, depois de um tempo aumente para 30. Você pode torcer o arco no processo de treinamento físico, entre os exercícios. O principal é a regularidade do exercício. A execução diária é necessária. Você pode ter que se forçar no início, mas então eles se tornarão um hábito. Lembre-se de que esforços anteriores serão desperdiçados se não houver regularidade. Ao girar o arco, contraia os músculos abdominais e das costas para que o exercício seja mais eficaz.
Etapa 5
Os aros de massagem são, sem dúvida, mais eficazes. Mas, no início, você deve ter mais cuidado com seu uso. Dor e hematomas são possíveis, portanto, não os abuse. Gire esses aros brevemente e use um cinto ou suéter.
Etapa 6
Preste mais atenção à sua dieta. Seu peso depende de seu metabolismo. As atividades esportivas (inclusive com o auxílio de uma cesta) e a alimentação correta irão agilizar a troca.
