Uma barriga lisa e firme é o resultado de um trabalho constante no abdômen. Recomenda-se que os exercícios nos músculos abdominais sejam realizados pelo menos 3 vezes por semana. Durante as aulas, é necessário trabalhar os músculos da musculatura inferior, superior e oblíqua abdominal.
Instruções
Passo 1
Deite no chão, coloque as mãos atrás da cabeça, arrume as pernas (atrás de um sofá, guarda-roupa, etc.). Ao expirar, levante a parte superior do corpo do chão. Enquanto inspira, volte à posição inicial. Faça 20 a 30 repetições.
Passo 2
Deite no chão, coloque as mãos atrás da cabeça, levante as pernas em ângulo reto. Ao expirar, abaixe as pernas, mas não toque no chão. Enquanto inspira, volte à posição inicial. Repita o exercício 20 vezes.
etapa 3
Deite no chão, coloque as palmas das mãos sob as nádegas, levante as pernas. Com uma expiração, arranque as nádegas do chão devido aos músculos da pressão inferior e mantenha esta posição por 2 a 3 segundos. Ao inspirar, abaixe-se até o chão. Faça 20 repetições do exercício.
Passo 4
Deite no chão, coloque as mãos atrás da cabeça, dobre as pernas na altura dos joelhos. Ao inspirar, levante os pés do chão, gire na cintura e coloque as pernas no lado direito. Com uma expiração, volte à posição inicial. Repita o exercício do outro lado. Faça 20 a 30 voltas em cada direção.
Etapa 5
Sente-se no chão com as palmas das mãos perto dos quadris. Com uma expiração, levante as pernas do chão e estique os braços para a frente. Mantenha as costas retas, contraia os músculos abdominais. Fixe a pose por 2 minutos.
Etapa 6
Deite no chão, coloque as mãos atrás da cabeça, dobre as pernas na altura dos joelhos. Ao expirar, levante a parte superior do corpo e toque o cotovelo esquerdo no joelho direito. Ao inspirar, abaixe-se até o chão. Com a próxima expiração, levante-se e toque o joelho esquerdo com o cotovelo direito. Faça 20 voltas em cada direção.
Etapa 7
Deite-se no chão, abaixe os braços ao longo do corpo, levante as pernas em ângulo reto. Com uma expiração, levante a parte superior do corpo até as omoplatas acima do chão, estenda os braços para a frente. Mantenha a postura por 2 a 3 minutos. Depois de passar o tempo certo, deite-se no chão e relaxe os músculos abdominais.
