Recentemente, o condicionamento físico durante o dia está ganhando cada vez mais popularidade. Torna-se especialmente conveniente para quem tem uma longa jornada de trabalho, e uma pausa tão esperada no meio dela torna-se o único momento adequado para a atividade física. Nesse sentido, será útil para os fãs de esportes aprenderem a treinar durante o dia.
Instruções
Passo 1
Certifique-se de que sua pausa no trabalho seja apropriada para o treino durante o dia. É importante que seja pelo menos uma hora, e ao mesmo tempo você tenha a oportunidade de fazer um almoço completo após as aulas. É bom que o intervalo seja às 12 ou 13 horas da tarde, visto que este horário é considerado ideal para o treino, caso contrário procure combinar com os seus superiores para o adiar.
Passo 2
Escolha um lugar para treinar. É importante que não fique muito longe do escritório de trabalho, pois cada minuto do intervalo é precioso. Procure academias próximas, campos esportivos ao ar livre ou até mesmo espaços vagos em um prédio comercial que podem ser preenchidos com equipamentos de ginástica. Se vários funcionários preferirem treinar durante o dia ao mesmo tempo, você pode entrar em contato com seus superiores com um comunicado coletivo para organizar uma mini-academia.
etapa 3
Tome um batido de proteína e carboidrato com 15-30 g de proteína pura 30 minutos antes do intervalo do trabalho e comece o treino. Pode ser preparado sem problemas no ambiente de escritório, só é importante não esquecer de secar nos dias de treino e de ter à mão um shaker ou liquidificador.
Passo 4
Faça um treino rápido, mas intenso, com duração de 30-40 minutos. Você deve treinar durante o dia de forma que não trabalhe mais do que 2-3 grupos musculares em uma sessão. Para que os treinos sejam eficazes, eles devem ser feitos pelo menos 3-4 vezes por semana. Imediatamente após a aula, você deve ter tempo para tomar banho e almoçar, que também deve conter proteínas e carboidratos. Para economizar um pouco de tempo e ainda manter o efeito do treino, faça uma pequena refeição antes do final do intervalo e, após 60 minutos, beba um batido de proteína-carboidrato. Fazendo tudo certo, você pode malhar durante o dia sem problemas.
