Claro, você pode sentar em uma corda em um dia. Mas depois disso, haverá apenas um caminho para você - para o hospital com ligamentos rompidos. E em vez de sonhar em alcançar o inatingível, é melhor enfrentar o alongamento dos músculos. Então, não em um dia, mas em um mês, você definitivamente vai se sentar em uma corda e sem ferimentos.
Instruções
Existem apenas cinco tipos de alongamento. O alongamento ativo consiste em alongar os músculos por conta própria. Com o alongamento passivo, os músculos de uma pessoa são alongados por um parceiro. O alongamento dinâmico é executado primeiro com uma leve tensão e, em seguida, flui suavemente para outro movimento. O alongamento balístico é realizado com movimentos elásticos e solavancos. Finalmente, o alongamento estático envolve a realização de exercícios que não requerem muita atividade física. A propósito, é o alongamento estático que é recomendado pelos médicos como o mais útil e eficaz.
Antes de qualquer treino, você precisa primeiro se aquecer. Saltando e balançando as pernas, o ciclismo aquece perfeitamente os músculos e permite que você comece a se exercitar.
Mantenha os músculos relaxados durante o alongamento. Isso é especialmente verdadeiro para os músculos treinados.
As costas e a postura devem estar retas. Mesmo se enrolando como uma bola, tente endireitar as costas. Em uma posição curvada, seus ligamentos e músculos perdem sua elasticidade e flexibilidade.
Você precisa respirar com calma e suavidade. Inspire pelo nariz, expire pela boca.
Alongue-se regularmente. Só então o efeito disso será maximizado. E não se esforce para ir além do "Eu não posso" - você definitivamente vai se machucar. Agora, aqui estão alguns exercícios que irão alongar seus músculos e ajudá-lo a fazer as divisões.
Curve-se para a frente, mantenha as costas retas e tente alcançar o chão com as mãos.
Coloque uma perna ligeiramente à frente, dobrando o joelho. E a outra perna deve estar reta. Coloque uma das mãos sob a perna dobrada. Tente sentar-se o mais baixo possível nesta posição. Nesse caso, o posterior deve permanecer nivelado.
Para alongar os músculos da panturrilha, fique em pé, encoste-se à parede e avance com uma perna. Pressione o calcanhar da perna de trás no chão, mantendo a perna reta.
Sente-se no chão com as pernas afastadas o máximo possível. As costas devem estar retas. Com as duas mãos, segure as meias e coloque o peito em direção ao chão.
Sentado no chão, abra bem as pernas. Junte as mãos e comece a movê-las para frente. Mantenha sua coluna ereta. Como resultado, você precisa deitar no chão com o peito.
Dicas úteis:
Lembre-se de que o alongamento regular o ajudará a endireitar sua postura e a aliviar a dor nas articulações. Além disso, você aumentará a flexibilidade e sentirá total liberdade de movimento.
