Antes do início da temporada de praia, quase todos se empenham em deixar a barriga o mais lisa possível. Nada mais fácil: basta reservar 8 minutos de tempo todos os dias e realizar uma simples série de exercícios, além de começar a comer alimentos "saudáveis". Como aumentar a imprensa?
Instruções
Passo 1
Em primeiro lugar, no dia em que decidir fazer ginástica para o abdômen, renuncie à farinha e aos doces. Comê-los antes ou depois do exercício não produzirá nenhum resultado. Também desista de alimentos gordurosos, coma tantos vegetais e frutas quanto possível. Faça exercícios com o estômago vazio.
Passo 2
Comece diretamente com um conjunto de exercícios. Cada exercício deste complexo é projetado para 1 minuto. Existem oito exercícios no total. Elas são executadas em um ritmo bastante rápido: em um minuto você precisa fazer de 30 a 50 contrações dos músculos abdominais (dependendo do grau de preparação do seu abdômen).
etapa 3
O exercício mais comum e simples é este: deitar de costas com os joelhos dobrados. Coloque as mãos atrás da cabeça. Levante ligeiramente as costas do chão, puxe o corpo até os joelhos e de volta ao chão. Para o segundo exercício, fique na mesma posição inicial. Mas ao levantar o tronco, tente tocar o joelho oposto com o cotovelo (cotovelo direito - joelho esquerdo e vice-versa).
Passo 4
Deitado de costas, levante as pernas com os joelhos ligeiramente dobrados para cima. As mãos são pressionadas contra o peito. Rasgue a região escapular das costas do chão, tentando alcançar os tornozelos com as mãos. Com base na mesma posição inicial, altere ligeiramente as táticas de execução. Agora traga os joelhos até o peito.
Etapa 5
Vire-se um pouco de costas para o lado (deite-se meio virado), dobrando as pernas, joelhos juntos. O exercício é semelhante ao primeiro, mas é feito em uma posição diferente. Os músculos abdominais oblíquos agora funcionarão. Virando o corpo, toque os joelhos com o cotovelo dobrado. Faça o mesmo do outro lado.
Etapa 6
Deite-se de costas novamente, dobre os joelhos e abra as pernas. Prenda as mãos na fechadura e pressione contra o peito. Enquanto levanta o tronco, estenda os braços para a frente, entre os joelhos. E volte à posição inicial.
Etapa 7
A partir da posição "deitado de costas, esticado", faça uma "vela" e volte à posição inicial. Neste caso, não é necessário esticar as pernas esticadas para cima, você pode manter os joelhos ligeiramente dobrados.
Etapa 8
No final do complexo, repita o primeiro exercício.
