Muitos jovens gostariam de ter um corpo sexy bombado. Mas nem todos conhecem os aspectos básicos do bombeamento muscular. Eles não se limitam apenas a ir à academia e fazer uma longa pausa.
É necessário
- - Academia;
- - uniformes esportivos;
- - nutrição esportiva;
- - uma dieta balanceada.
Instruções
Passo 1
Estabeleça uma meta específica para você se exercitar na academia. É muito importante sempre determinar seu nível atual de desenvolvimento físico. As tarefas do processo de treinamento que precisam ser resolvidas dependerão dele. Se você estiver fisicamente fraco, durante o primeiro mês de treinamento, você só precisará se adaptar à carga. Se você já pratica esportes, estabeleça uma meta para si mesmo de construir, por exemplo, 2 kg de músculo em 4 semanas. Vai ser bem real. Coloque tudo no papel e avance sistematicamente em direção ao seu objetivo.
Passo 2
Faça exercícios básicos e isolados com equipamento pesado. Independentemente da sua tarefa, é impossível bombear seu corpo se exercitando exclusivamente em simuladores. Geralmente, você deve esquecê-los nos primeiros seis meses de treinamento. Trabalhe apenas com barra e halteres. Faça exercícios básicos para as costas, pernas e peito.
etapa 3
Complete este conjunto com exercícios isolados para os ombros, tríceps, bíceps, deltóides e abdominais. Trabalhe no máximo 4 grupos de músculos em um treino. Faça cada exercício com esforço máximo. O número de séries é 4. O número de repetições é 8-10.
Passo 4
Monitore a ingestão de todos os micronutrientes importantes no corpo. A nutrição é o segundo aspecto mais importante da construção muscular. Sem ele, todos os exercícios serão em vão. Coma mais peixe, queijo cottage, trigo sarraceno, arroz, frutas e frango. Coma pelo menos 6 pequenas refeições por dia. Lembre-se de que a quantidade de proteína deve ser três vezes maior que seu peso atual. Este será um poderoso impulso anabólico para o crescimento muscular.
Etapa 5
Coma proteína e gainer. A nutrição esportiva também é necessária para estimular o corpo. Os shakes de proteína são uma grande reserva de proteína que falta nos alimentos simples. Consumir três vezes ao dia entre as refeições. A taxa recomendada é de 30 gramas. Misture o pó com 300 ml de leite morno e bata em um shaker especial. Beba o gainer antes e depois do treino. Isso ajudará a restaurar a reserva de força do corpo antes do estresse que se aproxima.
