Absolutamente qualquer pessoa pode criar um belo corpo de alívio. Não importa que tipo de hereditariedade ou estrutura corporal você tenha - você sempre pode "cegar" sua figura com exercícios regulares e alimentação adequada.
Instruções
Passo 1
Para entender como esculpir, "esculpir" seu corpo, determine seu tipo de figura. O tipo de figura é geneticamente estabelecido, mas isso não significa que a figura não possa ser corrigida - retire o excesso e acrescente volume nos locais onde falta. Para as mulheres, vários tipos de figuras são característicos: "pera", "ampulheta", "triângulo" e "retângulo". Como determinar seu tipo?
Passo 2
Tire a roupa, vá até o espelho e se olhe de frente. As mulheres do tipo X ("ampulheta"), via de regra, têm cintura fina e os quadris são iguais em largura aos ombros, pelo que a figura parece muito proporcional e feminina. Este tipo é considerado clássico. A gordura é predominantemente depositada nas coxas, nádegas e seios. A cintura, no entanto, permanece sempre pronunciada. As mulheres ampulheta podem aperfeiçoar seus corpos graças às suas proporções. Não negligencie as cargas de força - elas o ajudarão a tensionar os músculos, torná-los mais elásticos. Você pode experimentar com segurança diferentes programas de treinamento, variar o número de séries (abordagens) e repetições. Ao mesmo tempo, não se esqueça do treinamento cardiovascular - corrida em ritmo moderado ou caminhada rápida, stepper, aparelho elíptico. Os exercícios cardiovasculares pós-força podem ajudá-lo a queimar gordura com mais eficiência.
etapa 3
Nas mulheres, as “peras” (tipo em forma de A) têm um fundo pesado e pronunciado em combinação com ombros bastante estreitos (geralmente inclinados). A gordura é depositada principalmente nas coxas e nádegas; as peras são muito mais suscetíveis à celulite do que outros tipos. Para esculpir sua figura, o tipo A precisa desenvolver a parte superior do corpo, o que ajudará a "iluminar" visualmente a parte inferior. Sinta-se à vontade para balançar as costas, ombros e braços, trabalhar com pesos pesados e um pequeno número de repetições em uma série - não mais do que 6-8. Mas com as pernas de treino, deve ter mais cuidado: "peras" são contra-indicadas em exercícios para pernas de grande peso. Para a parte inferior do corpo, apenas o treinamento de várias repetições é adequado - 20-30 repetições por série. O cardio ideal é onde as pernas trabalham: caminhada, aparelho elíptico, aeróbica com step.
Passo 4
Figura - "retângulo" (tipo em forma de H) é atarracado, até atlético. Nessa figura, a cintura é mal expressa, o tórax, os quadris e a cintura têm quase a mesma circunferência. O excesso de gordura é distribuído uniformemente, mas o principal problema dos "retângulos" são os "lados" na cintura. O que as mulheres desse tipo não precisam fazer é bombear com força na esperança de encontrar a curva desejada. Os músculos abdominais aumentados, ao contrário, aumentam o volume da circunferência. Para melhorar sua figura, treine todo o corpo, mas evite exercícios pesados para a parte inferior das costas e abdominais. O melhor exercício aeróbico para o "retângulo" é uma esteira e stepper. Mulheres do tipo H podem ficar "secas", mas não podem ter cintura fina. Portanto, sinta-se à vontade para esculpir todas as outras partes do corpo.
Etapa 5
Mulheres - "triângulos" (em forma de T) são naturalmente dotados de ombros largos e quadris estreitos. A cintura é ligeiramente expressa. A gordura é depositada na região dos ombros, braços, tórax. O objetivo dos triângulos é equilibrar a parte superior e inferior, para o qual é necessário treinar vigorosamente a parte inferior do corpo. O treinamento pesado das pernas ajudará a aumentar o volume muscular. Treine o top em um modo de várias repetições. Faça exercícios cardiovasculares em uma esteira inclinada.
