Para perder peso sem fazer dieta por meio de exercícios, você terá que escolher o tipo de treinamento mais adequado. As aulas devem ser ministradas regularmente e por um longo tempo. Então, o corpo entrará no processo de trabalho.
Instruções
Passo 1
Muitas pessoas modernas estão acima do peso. Isso torna difícil levar uma vida plena, desfrutar da liberdade de movimento. Além disso, com o excesso de peso, os sistemas cardiovascular e esquelético sofrem e a imunidade piora.
Para perder peso, não é necessário se atormentar com dietas, desistindo da maioria dos alimentos. Basta monitorar a quantidade de alimentos consumidos, mastigá-los bem e prestar atenção aos vegetais e frutas.
Naturalmente, isso não será suficiente para normalizar o peso. Teremos que praticar esportes para voltar ao normal o mais rápido possível.
Passo 2
O esporte ideal para perder peso é correr. Durante a corrida, todos os órgãos e sistemas internos estão envolvidos. Ao mesmo tempo, você pode fazer isso sozinho, sem pagar para visitar academias.
Para perda de peso rápida e garantida, você deve correr pelo menos seis quilômetros de cada vez. Correr apenas três quilômetros levará muito tempo para recuperar o peso normal. Somente cargas prolongadas forçam o corpo a "comer" tudo o que é supérfluo.
etapa 3
Yoga e Pilates são bons para perda de peso. Esses tipos são indicados para pessoas que não gostam de correr, preferindo atividades silenciosas. Durante o treinamento, é dada atenção especial à respiração adequada e ao relaxamento mental e muscular.
Aeróbica de qualquer tipo também tem um efeito benéfico na perda de peso.
Passo 4
O exercício com pesos imediatamente ajuda a perder alguns quilos a mais. Este é o excesso de líquido saindo. Então, o processo ficará mais lento. A gordura começará gradualmente a ser convertida em massa muscular. Alguns fisiculturistas conseguiram se recuperar em seis meses.
Etapa 5
Para perder peso por meio de exercícios, é importante fazer exercícios pelo menos três vezes por semana e obter pelo menos o mesmo que você tira dois dias de folga nos fins de semana. Ao mesmo tempo, é aconselhável não comer após o treino por pelo menos algumas horas, enquanto o processo de "comer" gorduras e toxinas está em andamento. Além disso, você deve prestar atenção à água que bebe. Deve estar limpo e macio. Às vezes, apenas beber água com carga negativa pode ajudá-lo a perder alguns quilos.
Etapa 6
Uma ótima opção é alternar exercícios aeróbicos com exercícios mais relaxados. Por exemplo, corra na segunda-feira, faça pesos na quarta-feira e visite um instrutor de Pilates na sexta-feira. Com o tempo, as cargas serão toleradas com mais facilidade, o que permitirá que você acrescente corridas periódicas pela manhã.
Etapa 7
Uma corda de pular ajuda a combater o excesso de peso com muito sucesso. Dez minutos de salto com carga no coração, sistema respiratório e pernas equivalem a trinta minutos de corrida. Além disso, os exercícios abdominais e os agachamentos removem o excesso de gordura corporal muito mais rápido.
