Junto com o abdômen, nádegas e outras partes do corpo, os braços são uma área que precisa ser tratada com o mesmo cuidado. Para se livrar do excesso de massa muscular nos braços, você precisa fazer certos exercícios várias vezes por semana. Portanto, vale a pena considerar em detalhes o processo de treinamento para esse fim.
É necessário
- - uniformes esportivos;
- - halteres;
- - saco de pancadas;
- - luvas;
- - ataduras.
Instruções
Passo 1
Comece com algumas flexões no chão. Se você é um iniciante ou tem problemas nas costas, faça flexões com os joelhos dobrados. Abaixe os joelhos e as mãos no chão e levante os pés a 45 graus do solo. Mantenha as costas retas e abaixe o peito até que esteja a alguns centímetros do chão. Em seguida, volte à posição inicial. Faça pelo menos 10 repetições e aumente gradualmente esse número conforme o excesso de peso nos braços vai desaparecendo.
Passo 2
Faça exercícios de tríceps. Isso ajudará a apertar a parte de trás dos braços. Fique em pé, com os pés separados na largura dos ombros e dobre ligeiramente os joelhos. Levante os halteres acima da cabeça e dobre os braços em um ângulo de 90 graus para que as conchas fiquem atrás das costas. Levante os braços e volte à posição inicial. Faça pelo menos 15 repetições.
etapa 3
Faça outro exercício de mão. Fique no chão com os pés separados na largura dos ombros. Dobre ligeiramente os joelhos. Pegue halteres em cada mão. Levante os braços até que as conchas cheguem ao nível dos ombros. Mantenha essa posição por alguns segundos e, em seguida, abaixe os braços. Faça isso 15 vezes.
Passo 4
Acerte o saco de pancadas. Este é um dos exercícios mais eficazes para perder peso não só nos braços, mas em todo o corpo. Aplique chutes retos e laterais. Peça a um especialista em boxe para mostrar como fazer isso corretamente. Em seguida, coloque bandagens e luvas de boxe. Bata na pêra diariamente por 15-30 minutos. Você nem perceberá como o excesso de peso na região do braço desaparecerá em algumas semanas.
Etapa 5
Corra alguns quilômetros todas as manhãs. Adicione uma carga cardiovascular à sua rotina de exercícios. Isso irá acelerar ainda mais o processo de se livrar de quilos desnecessários. Não corra muito rápido. É precisamente a constância da carga que é importante aqui. Aumente o tempo de treino em alguns minutos por semana.
