Como está indo o processo de emagrecimento? Começa no topo e desce. No início, o rosto, os braços, o peito perdem peso com facilidade, depois é mais difícil - a cintura e, por último, e com um rangido alto - os quadris. Os quadris são a "área problemática" feminina mais antiga. E para lidar com suas imperfeições, celulite e outras byaka - você tem que trabalhar muito.
Instruções
Passo 1
Dedique alguns minutos diários a exercícios físicos que ajudem a fortalecer os músculos, remover a celulite e o excesso de volume e corrigir o formato das nádegas e coxas. Faça pelo menos 20 repetições para cada exercício.
Primeiro exercício. Sente-se com as pernas retas. Dobre uma perna na altura do joelho e coloque-a na coxa da outra perna (quanto mais alta, melhor). Segurando a perna ativa com as mãos, incline-se para a frente e segure por 10-15 segundos. Repita o mesmo para a outra perna.
Passo 2
O segundo exercício é estocadas regulares. Faça uma estocada profunda (certifique-se de que o joelho da perna da frente esteja 1 nível com a perna), demore por 10-15 segundos. Fique em pé e repita com a outra perna.
etapa 3
Terceiro exercício. Sente-se no chão, estique as pernas. Lentamente, levante uma perna com as mãos, puxando-a para o rosto e tentando não dobrar o joelho.
Passo 4
Quarto exercício. Fique de quatro. Endireite e deixe de lado a perna reta ativa. Eleve e abaixe-o a uma altura que não seja confortável para você pelo menos 20 vezes. Tente não dobrar a perna na altura do joelho, mas mantenha o pé em uma posição de forma que o calcanhar fique voltado para o teto.
Etapa 5
Quinto exercício. Imagine que você é um lutador de sumô. Fique em pé com as pernas afastadas e dobradas na altura dos joelhos. Agache-se (plie), certificando-se de que os joelhos estejam no mesmo nível dos tornozelos. Repita 20 vezes.
Etapa 6
Sexto exercício. Ficar em pé. Imagine que há uma cadeira atrás de você. Tente sentar-se como se estivesse apenas tentando tocar o assento da cadeira com a parte mais saliente das nádegas. Observe como as nádegas se contraem neste exercício.
