Meninas magras são frequentemente complexas por causa de suas coxas e pernas finas. É possível aumentá-los em volume, aumentando a massa muscular. Os exercícios que ajudam a aumentar o volume muscular devem ser feitos em um ritmo muito lento. Tente tensionar os músculos da coxa o máximo possível durante o treino. Faça os exercícios pelo menos 3 vezes por semana e gradualmente você notará que a flacidez desapareceu dos quadris e as pernas se tornaram mais proeminentes e arredondadas.
Instruções
Passo 1
Fique em pé com as mãos na cintura e os pés juntos. Transfira o peso do corpo para a perna direita, leve a perna esquerda para trás, puxe o dedo do pé em sua direção. Ao inspirar, levante mais a perna esquerda; ao expirar, abaixe-a até o chão, mas não toque a superfície. Faça mais 20 a 25 séries com a perna esquerda e repita com a direita.
Passo 2
Fique perto de uma cadeira, segure as costas com as palmas das mãos. Transfira o peso do corpo para a perna direita e levante a esquerda do chão. Com uma expiração, mova a perna esquerda para o lado e levante-a o mais alto possível. Trave a pose por 1 minuto. Enquanto inspira, volte à posição inicial. Repita o exercício com a perna direita.
etapa 3
Fique em pé, com os braços estendidos à sua frente e os pés separados na largura dos ombros. Ao expirar, sente-se com os quadris paralelos ao chão. Mantenha a postura por 3 a 5 segundos. Ao inspirar, tome a posição inicial. Faça 15 a 20 agachamentos.
Passo 4
Deite-se de costas, coloque as mãos atrás da cabeça, levante as pernas. Ao expirar, cruze os quadris, enquanto inspira, afaste as pernas o máximo possível para os lados. Faça o exercício por 5 minutos. Da mesma posição, passe para o próximo exercício "andar de bicicleta". Faça o exercício por pelo menos 5 minutos.
Etapa 5
Deite-se sobre o lado direito, com a mão direita sob a cabeça e a esquerda à sua frente. Puxe o dedo do pé da perna esquerda em sua direção e, ao inspirar, levante a perna. Ao expirar, abaixe a perna até o chão, mas não toque a superfície. Faça 20 séries com o pé esquerdo e repita com o direito.
