Quadris estreitos são muito problemáticos para muitas meninas com uma estrutura corporal fina. Exercícios especiais para os músculos das coxas ajudarão a tornar as formas mais arredondadas. Você precisa treinar pelo menos 3-4 vezes por semana, então, em apenas um mês, você notará que seus quadris e nádegas começaram a adquirir uma redondeza sedutora.
Instruções
Passo 1
Fique em pé, com os pés afastados na largura dos ombros e os braços ao lado do corpo. Com uma expiração, transfira o peso do corpo para a perna direita e, em seguida, lance-se nessa direção e coloque as palmas das mãos na coxa direita. Enquanto inspira, volte à posição inicial. Com a próxima expiração, dê um salto sobre a perna esquerda. Repita o exercício 20 vezes em cada direção.
Passo 2
Coloque os pés juntos e coloque as palmas das mãos no cinto. Ao expirar, avance com o pé direito. Trave a posição por 1 minuto. Enquanto inspira, volte à posição inicial. Com a próxima expiração, dê uma estocada com a perna esquerda. Repita o exercício 3 vezes em cada perna.
etapa 3
Coloque os pés na largura dos ombros e coloque as palmas das mãos nos quadris. Com uma expiração, sente-se, puxe o cóccix para trás, estique os braços à sua frente. Trave a pose por 10 segundos. Certifique-se de que suas coxas estejam paralelas ao chão ao agachar. Enquanto inspira, volte à posição inicial. Faça de 10 a 15 agachamentos.
Passo 4
Ajoelhe-se com as palmas das mãos no chão sob os ombros. Levante a perna direita esticada, coloque-a paralela ao chão, puxe o dedo do pé em sua direção. Mantenha a postura por 1 minuto, depois balance para cima e para baixo por mais 1 minuto. Ao expirar, abaixe a perna direita, levante a perna esquerda e repita o exercício.
Etapa 5
Sente-se no chão, estique as pernas, cruze os braços sobre o peito. Dê "passos" nas nádegas, avançando 2-3 metros. Depois de passar a distância desejada, mude de direção, agora mova-se para a posição inicial de costas para a frente.
