Se você decidir cuidar de si mesmo e adquirir uma assinatura de uma academia, uma das perguntas que o preocupará é quantas vezes por semana treinar? É difícil dar uma resposta inequívoca, pois tudo depende de seus objetivos e aspirações.
Então, toda garota que decide ir à academia tem seu próprio objetivo. Algumas belezas só querem animar um pouco, “acordar” os músculos, outras mulheres precisam emagrecer e dar formas apetitosas à sua figura, há também meninas que frequentam a academia por causa de caras bonitos. Portanto, para cada representante do belo sexo, a resposta à pergunta de quantas vezes por semana treinar será individual.
Se você pertence à primeira categoria de mulheres: você tem um corpo esguio, mas quer apertar um pouco as áreas problemáticas e não precisa perder muito peso, então o treinamento de força 2-3 vezes por semana é adequado para você. Se você não tem muitas áreas problemáticas que gostaria de corrigir, você pode fazer 2 treinamentos de força (antes de aquecer em uma máquina de cardio por 7 a 10 minutos) por semana nas partes do corpo que exigem exercícios. E mais, uma vez a cada sete dias, frequente alguns exercícios em grupo que visam trabalhar o corpo todo. Isso vai sacudir os músculos não alcançados e evitar que você fique entediado. Esses trabalhadores de força no grupo incluem treinamento de choque corporal, condição corporal, corpo perfeito e muitos outros.
Se você pertence à segunda categoria de mulheres e o objetivo de ir à academia é perder peso e construir seu corpo, então no começo você terá que suar. É aconselhável praticar 5 vezes por semana. Em 7 dias, você deve se submeter a 3 treinamentos de força, após os quais o cardio obrigatório 20-30 minutos e 2 treinamentos cardio de 45 minutos cada. É aconselhável que o programa de treinamento de força seja feito por um preparador físico experiente que possa mostrar como fazer os exercícios corretamente e não se machucar. Recomenda-se a escolha de um elipsóide como equipamento cardiovascular, carregue minimamente as articulações dos joelhos e a esteira. Uma vez por semana, você pode nadar na piscina, substituindo um treino cardiovascular por atividades aquáticas.
No futuro, quando seu peso começar a diminuir e sua figura adquirir a forma desejada, você poderá reduzir o número de exercícios para 3-4. É aconselhável deixar o cárdio pelo menos uma vez por semana, especialmente para mulheres com tendência à obesidade e aumento rápido de peso. E mais longe. Não pratique o mesmo programa por muito tempo. Recomenda-se trocá-lo a cada 4-8 semanas. Se não tiver a oportunidade de recorrer constantemente à ajuda de um formador (os preços dos seus serviços por vezes "mordem"), basta adicionar novos exercícios ao esquema de exercícios existente. Troque-os, pegue halteres mais pesados. Em geral, acrescente variedade aos seus treinos, para que os músculos não consigam se acostumar com o estresse e o processo de perda de peso não diminua.
E a última categoria de meninas são aquelas que vão à academia para se exibir. Cabe a você decidir quantas vezes por semana você treina. Mas um pequeno conselho. Se você já veio para a academia, então malhe, é útil para a figura e para a saúde também. E o número ideal de aulas por semana ainda é 2-3.
