O abdômen é uma das partes mais reveladoras do corpo, principalmente no verão, quando é hora das praias e dos tops curtos. Como obter o máximo de resultados ao trabalhar na prensa, tornando-a gofrada e sem perder muito tempo?
A melhor opção para bombear a prensa - o que é?
Antes de fazer perguntas sobre quantas vezes você precisa balançar o abdômen ou bíceps, vale a pena analisar seu biorritmo, sua dieta e preparo físico: é improvável que iniciantes consigam se exercitar 6 dias por semana, realizando 5-7 abordagens diárias, direito? E o papel aqui é desempenhado não apenas pelo treinamento físico, mas também pelo volitivo.
De acordo com muitos instrutores e treinadores de fitness profissionais, o seguinte regime será o número ideal de bombeamento da imprensa: 3-4 vezes por semana, uma sessão por dia. Porém, mesmo aqui você precisa responder a uma pergunta, o que você deseja alcançar, apenas alívio ou volume?
Este é um ponto muito importante: muitas meninas, quando falam da imprensa, querem dizer barriga lisa e "cubos" ligeiramente salientes, mas quando se trata de rapazes especulam sobre "cubos" volumosos que ficarão perfeitamente visíveis sob um T molhado. -camisa:)
A abordagem de treinamento em cada caso será fundamentalmente diferente:
- Ao trabalhar em volume, você precisa fazer um pequeno número de aproximações (3-4) com o número máximo possível de repetições, de preferência com carga adicional, com uma velocidade de execução normal, bastante lenta. Os intervalos entre as séries devem ser longos. Vale a pena considerar que para ganhar pelo menos alguma massa de "abdômen", você precisa trabalhar não só nisso, mas também bombear o resto dos grupos musculares.
- Ao trabalhar "no relevo", é aconselhável fazer 5-7 abordagens com o número de repetições "em ascensão" - 6 e 7 abordagens devem incluir o número máximo possível de repetições, enquanto a taxa de repetição deve ser alta - para que a prensa comece a arder. Ao trabalhar no terreno, por não estar interessado em aumentar o volume e ganhar massa, pode fazer duas sessões por dia: de manhã (à hora do almoço) e à noite, cerca de 2 a 3 horas antes de deitar.
A imprensa também é uma das partes corporais mais “populares”: todo mundo quer, e as revistas de esportes estão cheias de manchetes sobre “a imprensa perfeita em 7 dias”. Em vez de gastar dinheiro com esse desperdício de papel, consulte especialistas.
Mudanças na dieta para maximizar os resultados
A dieta também depende dos objetivos: se você quer cubos enormes, coma de tudo e em grandes quantidades, concentre-se na dieta que os fisiculturistas usam para ganhar massa. Mas se o seu objetivo é o alívio e não um caroço de gordura em excesso, concentre-se nas proteínas e tente excluir o excesso de carboidratos rápidos da dieta, que muitas vezes, principalmente nas mulheres, leva ao acúmulo de gordura na parte inferior da barriga e nas laterais.
A prensa é a parte do corpo que manterá seu alívio somente se você trabalhar constantemente nela. Uma semana sem exercícios abdominais, e você notará imediatamente o resultado. A nutrição também afeta - menos carboidratos rápidos!
A nutrição é um terço do resultado, o outro terço é um sono adequado. Lembre-se de que quanto mais seus músculos trabalham, mais descanso eles precisam para se recuperar do trabalho. Se você quer que seu abdômen cresça, durma mais e não hesite em cochilar à tarde se tiver tempo livre.
