O primeiro exercício que todo aquele que decidiu dar alguns passos no caminho para a musculação ou simplesmente se tornar mais forte começa é, talvez, as flexões na barra horizontal. Qual é o esquema para alcançar sucessos colossais como puxar para cima 100 vezes?
Instruções
Passo 1
Pendurado na barra por um tempo.
Este exercício treina a pegada da mão, fortalece e alonga os tendões e músculos e treina sua resistência. Quanto mais tempo você puder sair, melhor.
Não seja muito zeloso nos primeiros treinos, suas mãos doerão muito.
Passo 2
Repetição negativa.
Coloque uma cadeira sob a barra, tome a posição final, queixo sobre a barra, solte as pernas e estique os braços o mais lentamente possível. Aumente constantemente o número de repetições e a duração da descida.
etapa 3
Meias subidas e descidas.
Vamos começar a exercícios mais difíceis. Se você já dominou os dois primeiros, então os dominará perfeitamente.
Coloque uma cadeira sob a barra, tome a posição final, queixo sob a barra, abaixe as pernas e estique os braços o mais lentamente possível para uma posição de 90 graus entre o bíceps e o antebraço. Depois de atingir esta posição, comece a levantar lentamente para a posição inicial. No início da viagem, se não tiver força suficiente, ajude-se um pouco com as pernas, empurrando a cadeira. Aumente o número de repetições constantemente.
Passo 4
Escada.
Neste exercício, você precisa alternar meias repetições com repetições negativas.
Etapa 5
Olhe por cima da cerca.
Coloque uma cadeira sob a barra, comece a pendurar na barra e puxe o mais lentamente possível para uma posição de 90 graus entre o bíceps e o antebraço. Use os pés o mínimo possível e estique os braços o máximo possível. Tendo alcançado esta posição, comece a abaixar-se lentamente até a posição inicial. Aumente o número de repetições constantemente.
Etapa 6
Faça um bom aquecimento e aqueça-se antes do exercício. Se você se ajudar com as pernas, certifique-se de que essa ajuda seja mínima, toda a concentração deve estar nos músculos das mãos. Alongue todos os músculos após o exercício para ajudá-los a se recuperar mais rapidamente.
