Treinar os braços e aumentar o volume do bíceps, tríceps e antebraço só faz sentido quando se observa o correto treinamento, alimentação e regime de sono. Então, o que você pode fazer para obter o máximo do seu treino de bíceps e o tempo gasto nas academias não foi perdido?
O princípio de aumentar o volume muscular
Antes de explicar a abordagem do treinamento em si, vale a pena prestar atenção nos conceitos básicos do processo de ganho de massa muscular.
A oportunidade de ganhar massa muscular séria aparece apenas quando um indivíduo busca viver de um certo modo: comer os alimentos necessários para ganhar massa, dormir o número necessário de horas por dia e fazer exercícios dos quais possa tirar o máximo proveito.
O princípio básico de qualquer fisiculturista é o princípio dos "3 pontos": nutrição, sono, exercícios. Cada um desses pontos dá cerca de 33% de 99%, dos quais o 1% restante é algo entre sorte ou diligência louca.
Você dificilmente encontrará um levantador de peso ou fisiculturista profissional que treine o mesmo músculo com muita frequência durante a semana - alguns trabalham em um músculo apenas uma vez a cada 10-14 dias. Acontece que é de seis a nove dias que dura a recuperação e o crescimento completos dos tecidos musculares após a lesão, que ocorre durante o treinamento.
O bíceps, como um músculo de propósito mais estético do que fisiológico, cresce em pé de igualdade com todo o corpo - não há como bombear um bíceps de 70 centímetros, tendo pernas finas e pescoço.
O elemento de treinamento de bíceps padrão é de 2-3 exercícios por treino por semana, o número de abordagens e repetições em que pode variar muito dependendo dos objetivos e tipos de exercícios.
Para as pessoas que não ganham massa, mas estão em um curso de "secagem", existe uma diferença no número de abordagens e repetições dos exercícios realizados no bíceps - bombeiam mais para secar o tecido muscular e ganhar alívio.
Divida o programa como uma das maneiras de bombear o corpo
O programa de divisão se estabeleceu como o programa ideal para fisiculturistas iniciantes e profissionais. Toda sua genialidade está na simplicidade: a cada treino em uma semana, você só pode bombear músculos diferentes (exceto a prensa), sem realizar os mesmos exercícios.
Como mostra a prática de muitos atletas, é o programa split que ajuda não só a perder peso, mas também a um aumento harmonioso e proporcional do volume muscular do atleta.
De acordo com o conteúdo da maioria dos programas de divisão, o bíceps é bombeado junto com o tríceps ou separadamente de todos os outros músculos dos braços.
Atenção: durante um treino, você não pode trabalhar apenas com uma parte do corpo - você precisa selecionar harmoniosamente certos tipos de músculos de todas as partes do corpo - um dia bombeie o antebraço, tórax e costas, outro dia - bombeie os quadríceps, bíceps e pescoço com a imprensa, etc. Somente seguir esta regra permitirá que você desenvolva harmoniosamente os músculos - o trabalho frequente na mesma parte do corpo irá esgotá-lo, tornando impossível a recuperação antes do próximo treino.
