Os músculos abdominais sempre chamaram a atenção do sexo oposto, por isso os iniciantes na academia se esforçam tanto para treiná-los. No entanto, nem todos conhecem uma abordagem competente ao trabalhar com a imprensa.
É necessário
- - Academia;
- - uniformes esportivos;
- - pescoço;
- - tapete;
- - Banco;
- - barra transversal.
Instruções
Passo 1
Faça aquecimento antes de fazer exercícios abdominais. Este ponto nunca deve ser esquecido. Ao trabalhar no abdômen, você precisará incluir braços, pernas e costas. Para evitar lesões, dobre e alongue-se por pelo menos 10-15 minutos antes do exercício. Além disso, você também pode girar os pedais na bicicleta ergométrica e levantar do chão em vários conjuntos.
Passo 2
Treine seu abdômen com um banco horizontal. Coloque um tapete de fitness ou outro tapete pequeno no chão. Deite-se de costas, dobre os joelhos, coloque as canelas no banco e coloque as mãos atrás da cabeça. Eleve o corpo para sentir a tensão no topo da imprensa. Em seguida, abaixe-o até sua posição inicial. Faça 3 séries de 20 repetições. Recupere o fôlego e caminhe pelo corredor.
etapa 3
Mantenha o canto na barra e faça levantamentos de perna. Este equipamento esportivo é versátil e também pode ser usado para bombear os músculos abdominais. Segure a barra com uma empunhadura acima da cabeça, pendure e levante as pernas em um ângulo de 90 graus.
Passo 4
Segure por 10-20 segundos e abaixe lentamente os pés até o chão. Faça 3-4 repetições. Se você achar difícil fazer isso, então os levantamentos de perna pendurados regulares são adequados para você começar. Levante-os até tocar em suas mãos. O esquema de execução é o mesmo.
Etapa 5
Execute flexões na bancada. Deite-se de costas com as mãos atrás da cabeça. Levante o corpo até que seu peito toque o simulador e leve seu corpo levemente para o lado direito. Abaixe-se até a posição inicial e faça o mesmo apenas para o lado esquerdo. Repita o exercício 20 vezes. Relaxe e recupere o fôlego.
Etapa 6
Faça curvas com a barra em diferentes direções. Este exercício é muito eficaz para estimular os músculos abdominais. Carregue uma barra leve ou barra de 15-20 kg em seus ombros. Segure-o firmemente com as mãos com um aperto de mão. Vire lentamente para a esquerda e depois para a direita. Complete pelo menos 20 turnos em cada um deles.
