O coração é o órgão mais importante do corpo humano. O bem-estar de uma pessoa, sua capacidade de suportar o esforço físico e a expectativa de vida dependem de quão bem ela é treinada. Para que o coração funcione sem interrupções, ele deve ser devidamente treinado.
Necessário
tênis, bicicleta ergométrica, piscina
Instruções
Passo 1
Comece calculando sua freqüência cardíaca máxima permitida. Você pode calculá-lo usando a fórmula 220 menos a idade (número de anos). O princípio básico do exercício para o coração é manter uma freqüência cardíaca ideal, que é calculada da seguinte maneira: o valor da freqüência cardíaca máxima permitida, multiplicado por 70 por cento.
Passo 2
Se sua freqüência cardíaca estiver abaixo do ideal durante o treinamento, você deve aumentar a carga. Por outro lado, se a freqüência cardíaca estiver muito alta, a carga deve ser reduzida.
etapa 3
Comece a treinar seu coração no local de trabalho. Para fazer isso, você precisa fazer várias pausas de cinco minutos durante o dia dedicado à atividade física. Isso pode ser agachar, pular ou correr sem sair do lugar.
Passo 4
Passe para a segunda etapa - caminhada diária. O ar fresco e o movimento ajudarão a levar o músculo cardíaco a um estado que permitirá que ele passe para um estresse mais sério. Vale a pena começar com caminhadas de um quilômetro e meio, e essa distância deve ser percorrida em quarenta minutos.
Etapa 5
Se a sua frequência cardíaca não atingir o nível ideal após 20 minutos, o percurso deve ser aumentado em 100 metros, o que corresponde a aproximadamente 170 passos. No entanto, o tempo permanece o mesmo, então a velocidade do movimento deve ser aumentada. Quando você conseguir andar 4 quilômetros em 30 minutos, pode se inscrever na piscina.
Etapa 6
Nade por pelo menos 20-30 minutos, repetindo os treinos pelo menos três vezes por semana. Praticar natação na piscina não tem contra-indicações. A natação é indispensável para treinar o músculo esquelético e o coração. Não coloca pressão desnecessária nas articulações e na coluna.
Etapa 7
Depois de três meses após seu primeiro treino na piscina, você deve começar a correr. Você pode substituir a corrida pela dança, o que não apenas treina perfeitamente o coração, mas também tem um efeito benéfico no humor, aumenta a autoestima e traz novos conhecidos.
Etapa 8
Experimente uma bicicleta ergométrica. Com qualquer tipo de treinamento, você deve monitorar se a freqüência cardíaca está ótima. Antes de iniciar as aulas, é recomendável fazer um eletrocardiograma e consultar um médico.
