Músculos fortes do pescoço são essenciais para lutadores, boxeadores e fisiculturistas. Para os fisiculturistas, os músculos do pescoço aumentados também são uma parte importante de sua imagem atlética. Você pode treinar seu pescoço em simuladores especiais e sem eles, usando vários dispositivos e resistência adicional.
Instruções
Passo 1
Simuladores especiais que permitem bombear os músculos do pescoço de forma isolada não são encontrados em todas as academias. Portanto, você terá que envolver um parceiro em seu treinamento ou ser criativo. Primeiro, alongue os músculos do pescoço com simples inclinações da cabeça para a esquerda e para a direita e para a frente e para trás. Faça 10 voltas de cabeça em cada direção. Em seguida, passe para o treino principal.
Passo 2
A primeira opção de exercício mais leve é adequada para você se você está apenas começando a treinar para os músculos cervicais. Fique de pé ou sente-se em um banco. Mantenha sua coluna ereta. Coloque a mão direita na cabeça, logo acima da orelha direita. Incline a cabeça para a direita, proporcionando resistência máxima com a mão. Repita o mesmo para a esquerda. Em seguida, coloque as duas palmas na testa, uma em cima da outra. Incline a cabeça para a frente, esticando os braços. Faça o mesmo nas costas, as mãos cruzadas na parte de trás da cabeça. Repita cada exercício de 8 a 16 vezes. Abordagens de 3 a 6.
etapa 3
A segunda série de exercícios para o pescoço é realizada enquanto se está deitado em um banco com vários métodos de resistência. Será mais conveniente se seu parceiro de treinamento resistir enquanto você se exercita. Você pode usar um halter ou disco como peso. Para fazer isso, você terá que costurar um chapéu especial com cintos fortes. O boné é colocado na cabeça e um fardo já está preso a ele.
Passo 4
Deite-se de lado em um banco para que sua cabeça penda livremente. Pendure um peso ou peça a seu parceiro que pressione sua cabeça de cima para baixo. Ao usar um peso, faça flexões e elevações de cabeça. Ao pressionar seu parceiro, tente resistir à sua cabeça, sem deixá-la cair. Em seguida, deite-se de lado e repita o exercício do outro lado do pescoço.
Etapa 5
Deite-se no banco com a barriga para baixo e as mãos apoiadas no chão. O parceiro pressiona com as mãos de cima, e ao mesmo tempo você resiste à pressão. Ou coloque um chapéu com peso e levante a cabeça seguido de uma curva para baixo.
Etapa 6
No final do treino, massageie o pescoço com as mãos. Delicadamente, puxe sua cabeça para a direita, esquerda, para frente e para trás, tentando relaxar os músculos.
