Punhos bem desenvolvidos são importantes em muitos exercícios. Os especialistas recomendam gastar 10-15 minutos em cada treino para bombear este grupo muscular. Existe uma grande variedade de exercícios que podem ajudá-lo com isso.
Instruções
Passo 1
Para realizar este exercício, tome a posição inicial - em pé. Junte os pés. Pegue a barra em suas mãos com uma pegada superior. Mantenha as costas retas sem se dobrar durante o exercício. Ao inspirar, levante a barra, dobrando os cotovelos. Trave nesta posição por alguns segundos. Abaixe lentamente a barra enquanto expira. Repita este exercício de 6 a 8 vezes, de 3 a 4 séries. Assim, você trabalhará efetivamente os extensores radiais longos e radiais curtos do punho.
Passo 2
Ao realizar este exercício, tome a posição inicial - sentado em um banco. Pegue a barra com uma pegada superior. Coloque os antebraços entre as coxas. Ao inspirar, estenda as mãos em sua direção. Feche-os ao expirar. Este exercício é ótimo para fortalecer as articulações do punho, tornando-as mais fortes. Execute 8-10 vezes, 2-3 séries.
etapa 3
Para este exercício, tome a posição inicial - sentado em um banco. Pegue a barra em suas mãos com uma pegada mais baixa. Coloque seus antebraços em um banco. Ao realizar o exercício, preste atenção às suas costas, elas não devem dobrar. Estenda ligeiramente os braços e inspire. Dobre-os gradualmente em sua direção. No final do exercício, expire. Assim, o treinamento terá como alvo os flexores radial e ulnar do punho, bem como os flexores superficiais e profundos dos dedos e do palmar longo. Repita este exercício de 6 a 8 vezes, de 3 a 4 séries.
Passo 4
Ao fazer exercícios de pulso, não faça movimentos bruscos ou espasmos. Este grupo de músculos está sujeito a aumento de lesões. Além disso, não se esqueça de monitorar a respiração correta, fazendo a inspiração e a expiração oportunas. Se seguir e seguir todas as recomendações, você alcançará o resultado desejado em pouco tempo.
