Exercitar o corpo requer força de vontade e dedicação. Nem todo mundo consegue superar a preguiça e se forçar a trabalhar duro. Um corpo bonito e bem treinado é recompensado pelo seu trabalho por aquelas pessoas que conseguiram lidar com as fraquezas e não desistiram antes das primeiras dificuldades.
Instruções
Passo 1
Para um treinamento completo do corpo, deve-se prestar atenção ao desenvolvimento de todas as qualidades físicas - força, flexibilidade, agilidade, resistência e velocidade. Algumas qualidades físicas prevalecerão em sua preparação e algumas ficarão para trás. A predisposição para o desenvolvimento de habilidades físicas é geneticamente inerente a uma pessoa. Alguns são melhores no desenvolvimento de força e velocidade, enquanto outros são melhores em resistência. Use testes para determinar o que você faz melhor e priorizar os esportes e exercícios que funcionam melhor para você.
Passo 2
Faça um plano de treino e decida em que dias irá desenvolver as qualidades físicas necessárias. Você não deve treinar força e resistência em um dia. Exercícios para o desenvolvimento de força e flexibilidade, agilidade e velocidade são bem combinados em uma aula. Velocidade e agilidade são mais fáceis de treinar na primeira parte da sessão. Num contexto de fadiga, pode-se desenvolver resistência e velocidade, flexibilidade passiva. Seu plano de aula pode ser: segunda, quarta-feira - treinamento de força e flexibilidade, terça, quinta-feira - agilidade e velocidade, sexta-feira - desenvolvimento de resistência.
etapa 3
Quer ter músculos grandes e proeminentes? Então você deve se concentrar em esportes como levantamento de peso, levantamento de peso e musculação. Eles ajudarão a aumentar o peso corporal, o volume e a força muscular. O levantamento de peso é especialmente eficaz para treinar o corpo. Movimentos agudos e explosivos exigem muito do corpo humano. No levantamento de peso, treina-se junto com força, velocidade, agilidade, flexibilidade da cintura escapular e pernas.
Passo 4
Quase todos os tipos de treinamento incluem aulas de artes marciais: caratê, kigboxing, luta corpo a corpo, wushu sanda e outros. Nas artes marciais, não só o corpo é treinado, mas também o espírito. O corpo fica menos sensível à dor e o espírito fica mais resiliente e focado na superação das dificuldades, tanto no esporte quanto no dia a dia.
