Um tórax largo é um sinal claro de um estudo completo de todo o corpo. Ela parece muito impressionante em um torso musculoso. É importante entender que é uma enorme camada de músculos que precisa ser bombeada por um determinado sistema.
É necessário
- - gskamya;
- - barra;
- - panquecas;
- - halteres;
- - racks;
- - dieta;
- - nutrição esportiva.
Instruções
Passo 1
Execute um supino com pegada média. Este é um exercício básico básico para bombear o peito largo. Faça isso com uma pegada média no primeiro estágio. Deite-se em um banco horizontal, segure a concha com um aperto em cima Coloque as mãos na altura dos ombros. Levante a barra e enquanto inspira, abaixe-a. Ao expirar, aperte a parte superior e coloque-o de volta nas prateleiras. Posteriormente, faça este exercício também com uma postura ampla dos braços. O número de vezes na abordagem é de 5 a 10, dependendo do peso do projétil.
Passo 2
Faça um pulôver com um haltere pesado. Deite-se novamente em um banco horizontal com a cabeça voltada para a borda. Abaixe os pés no chão. Pegue um haltere pesado com as duas mãos e levante-o com as duas mãos acima da cabeça. Traga-o lentamente pelo pescoço e levante-o à posição inicial ao expirar. Faça isso 10 vezes em 3 conjuntos.
etapa 3
Destrua os halteres. Tome a mesma posição do torso do exercício anterior, pegue apenas um haltere em cada mão. Abra os braços para os lados para sentir a tensão nos músculos peitorais. Retorne-os à posição original. Faça tudo devagar e com cuidado. Execute pelo menos 10 vezes em 4 séries.
Passo 4
Repita o exercício com barra e halteres em um banco inclinado. Isso é para bombear a parte superior do tórax. É importante certificar-se de que seja proporcionalmente desenvolvido e não apenas dobrado em largura. O princípio de execução e o número de aproximações são idênticos no caso de uma bancada horizontal. Lembre-se de que o banco deve ser inclinado cerca de 75 graus.
Etapa 5
Faça uma dieta hipercalórica durante o regime de treinamento. Apesar de estar bombeando seus músculos peitorais, você nunca deve esquecer que está construindo seu corpo. Para isso, é necessária constantemente a energia proveniente dos alimentos presentes na dieta alimentar. Coma 5 a 6 vezes ao dia e não se esqueça da nutrição esportiva. Isso irá acelerar o processo de bombeamento para seios largos.
