O peito é uma das principais vantagens de uma mulher e de uma menina. Mas quem disse que é preciso esperar favores da natureza? Se seus seios não forem muito bonitos, eles podem ser inflados. Aqui estão alguns exercícios para ajudá-lo a moldar seus seios e mantê-los no futuro.
É necessário
Halteres pequenos, expansor
Instruções
Passo 1
Pegue halteres, deite-se de costas com os braços abertos. Levante e abaixe os braços como se fosse um pássaro batendo as asas. Inspire ao levantar os braços, expire ao abaixá-los. Você precisa fazer três abordagens 50 vezes em uma lição.
Passo 2
Deite-se no chão e pegue halteres. Levante os braços ao longo do tronco e abaixe-os. Não toque no chão com as mãos. Inspire - na subida, expire - na descida. Este exercício também precisa ser feito três séries de 50 vezes.
etapa 3
Pegue um expansor e estique-o fortemente. Se você não tiver um expansor, pode comprar um elástico grosso. Você deve sentir os músculos do peito ao se exercitar. O número de abordagens é três, cada 50 vezes.
Passo 4
Conecte as palmas das mãos na altura do peito. Pressione-os firmemente um contra o outro e relaxe durante os intervalos. Essas manipulações precisam ser feitas por 10-15 minutos, com um intervalo de não mais que 2-3 segundos.
Etapa 5
Ficar de pé. Afaste as pernas na largura dos ombros, mova os braços para os lados, cerre os punhos. Faça rotações circulares com as mãos - primeiro para trás e depois para a frente. O raio de movimento deve aumentar gradualmente. Comece com 15 círculos. Em seguida, aumente seu número. Não se esqueça de ficar de olho no corpo, ele deve ser plano, não vacilante.
