Um peito inflado é um sinal claro de um corpo bem desenvolvido. Há muitas coisas a se considerar ao treiná-la. O tórax consiste nas seções superior, média e inferior. Que exercícios são necessários para bombear a parte do meio?
É necessário
- - Ginásio;
- - banco horizontal;
- - banco inclinado;
- - racks;
- - barra;
- - halteres.
Instruções
Passo 1
Faça um aquecimento completo antes do treino. Para evitar lesões durante os exercícios básicos, faça um aquecimento de corpo inteiro. Preste atenção especial aos músculos do peito. Estique os braços para cima e balance para os lados. Faça algumas flexões leves e estreitas. Isso será, apenas, um efeito direto no meio do peito. Prossiga para o próximo passo.
Passo 2
Execute um supino de punho estreito em um banco horizontal. Coloque a casca da panqueca nas prateleiras. Pegue um pouco de peso para começar. Deite-se em um banco, abaixe os pés até o chão, agarre a barra com as mãos estreitas e levante-a das prateleiras. Abaixe ao inspirar e comprima o peso definido ao expirar. Repita pelo menos 12 vezes para o primeiro conjunto. Posteriormente, não faça mais do que 8 a 10 vezes. Faça um bom descanso e sacuda os músculos antes do próximo exercício.
etapa 3
Coloque os halteres deitado. No mesmo banco e na mesma posição, pegue dois halteres leves. Levante-os de modo que fiquem acima de sua cabeça e afaste-os. Execute pelo menos 10 vezes em cada uma das 4 séries. Faça uma pausa novamente e recupere o fôlego.
Passo 4
Aperte a barra em um banco inclinado. Execute o supino apenas em uma inclinação. Proceda da mesma forma que no exercício sobre uma superfície horizontal, colocando um pouco menos de peso no aparelho. Assim, você trabalhará todas as seções da parte média dos músculos peitorais.
Etapa 5
Use a roda de treino no meio do peito dedicada. Ajoelhe-se no chão, segure o volante com as duas mãos e role-o lentamente para a frente, tanto quanto suas mãos puderem. Em seguida, volte com o mesmo movimento. Repita este exercício 10-15 vezes. Prenda bem a respiração e aperte as mãos.
Etapa 6
Alongue os músculos de trabalho após o treino. Certifique-se de fazer um alongamento estático do tórax após todo o treino. É executado da mesma forma que um aquecimento. Fique perto de qualquer parede e coloque uma mão sobre ela. Leve a outra de lado e fique por um minuto. Repita com a outra mão. É isso, esse treino de bombeamento do meio do peito acabou.
