Uma barriga lisa é muito confortável. Não fica pendurado no cinto do seu jeans preferido, não é uma pena mostrá-lo na praia ou na academia. Representantes do sexo oposto olham com ternura uma barriga linda. Músculos abdominais fortes protegem seus órgãos internos, apoiam a parte inferior das costas e ajudam você a respirar corretamente. Em suma, há razões mais do que suficientes para colocar seu abdômen em ordem.
É necessário
- - Massageador;
- - tapete de ginástica.
Instruções
Passo 1
Massageie a parede abdominal anterior. Use uma escova rígida ou um massageador de plástico para fazer isso. O seu principal objetivo é atingir a vermelhidão da pele e uma sensação de calor nos músculos. Se você não tiver uma escova ou massageador, faça uma massagem. Comece acariciando, que gradualmente se transforma em pressão, então belisque com firmeza. E acariciando novamente. Não sinta pena de si mesmo, imagine que está arrancando a odiada gordura pedaço por pedaço e, a cada beliscada dolorosa, a camada de gordura fica menor. Isso é verdade - uma massagem ativa quebra as células de gordura, aumenta o tônus muscular e torna a pele mais tonificada.
Passo 2
Deite-se de costas em um tapete de ginástica. Dobre as pernas na altura dos joelhos, afaste-as ligeiramente. Os calcanhares estão firmes no chão. Estique os braços para a frente entre os joelhos e puxe o torso para trás, tentando levantar os ombros e as omoplatas para longe do tapete. Não pressione o queixo contra o peito, seu olhar deve estar direcionado para o movimento das mãos. Faça duas séries de 10-12 repetições.
etapa 3
Deite-se de costas em um tapete de ginástica. Pegue os braços esticados atrás das costas. Levante os ombros e as omoplatas do chão, ao mesmo tempo, eleve as pernas dobradas na altura dos joelhos. Os quadris devem estar perpendiculares ao chão. Segure por uma contagem e retorne lentamente à posição inicial. Certifique-se de que a parte inferior das costas não saia do tapete. Faça três séries de 15 repetições.
Passo 4
Deite-se no tapete de ginástica com o lado direito. As pernas estão conectadas e esticadas. Os pés ficam um em cima do outro. Dê ênfase ao antebraço da mão direita e levante ligeiramente a parte superior do corpo. Levante ambas as pernas ao mesmo tempo, não abra os pés. Os músculos abdominais oblíquos devem funcionar. Faça duas séries de 20 repetições.
Etapa 5
Adicione exercícios aeróbicos para estimular a queima de gordura corporal. Sem isso, mesmo os músculos abdominais mais fortes ficarão escondidos sob o excesso de tecido adiposo, que se deposita facilmente nessa área. Faça corridas de trinta minutos todos os dias. Apenas o exercício aeróbico regular contribui para a queima de gordura, então o processo continuará continuamente.
Etapa 6
Não conte com um sucesso rápido. Os músculos abdominais são músculos lentos. Eles não se prestam ao bombeamento instantâneo com cargas intensas. O trabalho deve ser feito regularmente em um ritmo moderado. Qualquer pausa para mais de dois treinos o levará de volta ao ponto de partida.
