O desejo de ter uma figura atlética não é estranho a muitos. As meninas exercitam freneticamente a pressão ou as nádegas, os meninos levantam pesos durante horas. Mas o processo de criação de uma bela figura para alguém é rápido e bem-sucedido, e para alguém se torna uma verdadeira dor de cabeça, além do mais, infrutífero. Isso se deve principalmente ao fato de que os números de cada pessoa são diferentes. Uma abordagem diferenciada é necessária dependendo do seu físico natural.
Instruções
Passo 1
Determine qual tipo de corpo você é. Olhe para si mesmo no espelho, preste atenção ao comprimento dos membros, a proporção entre o comprimento e a largura do corpo, a estrutura dos músculos, o formato do rosto.
Passo 2
Se você tem membros longos, palmas e pés estreitos e alongados, ombros e tórax estreitos, torso bastante curto, músculos finos e alongados, gordura corporal mínima, você é um ectomorfo.
etapa 3
Se você tem um físico denso com alto conteúdo de gordura subcutânea, uma estrutura muscular macia, um rosto redondo, um pescoço curto, membros fortes e uma pelve relativamente larga, você é um endomorfo.
Passo 4
Se você tem ombros largos, uma região torácica bem desenvolvida, um corpo longo, músculos densos, membros longos - você é um mesomorfo.
Etapa 5
Em sua forma pura, este ou aquele tipo de corpo é raro. Como regra, dois tipos são combinados em um corpo humano. Por exemplo, ectomórfico e mesomórfico. Determine qual tipo de corpo prevalece em você e comece a construir seu programa de exercícios em conjunto com sua dieta.
Etapa 6
Treine muito intensamente com muito peso para ganhar massa muscular rapidamente se você for um ectomorfo. Seu treino deve ser baseado em exercícios básicos, de alto peso e baixo peso. Não exagere com atividades cardiovasculares, como corrida, natação ou aeróbica. Para um crescimento muscular ativo, consuma uma grande quantidade de alimentos ricos em proteínas de alto teor calórico. Você precisa de um material de construção para seus músculos. Faça um longo descanso entre os treinos para que seus músculos tenham tempo para descansar.
Etapa 7
Os mesomorfos ganham massa muscular de forma rápida e fácil, então eles podem prestar atenção ao trabalhar cuidadosamente os grupos musculares individuais desde o início. Certifique-se de que seus músculos se desenvolvam proporcionalmente. Certifique-se de incluir exercícios de alongamento e cardio. Isso deixará seus músculos mais elásticos e uniformes, além de evitar o acúmulo de gordura subcutânea. A alimentação deve ser balanceada e completa. O número de calorias durante o treinamento intenso pode ser aumentado em 200-300 kcal da média.
Etapa 8
Perder o excesso de peso é a principal tarefa de um atleta com físico endomórfico. Certifique-se de fazer exercícios aeróbicos diariamente - correr ou andar de bicicleta por pelo menos 40 minutos é essencial para esse tipo de corpo. Os treinos devem ser de alta velocidade com muitas repetições. Não descanse muito para que a gordura seja queimada com mais intensidade. Reduza o conteúdo calórico total de sua dieta, não exclua nenhum alimento, mas simplesmente revise a própria composição dos pratos.
