A boa forma é um exercício físico popular que permite que muitos se mantenham em forma. Uma boa técnica de preparação física o ajudará a melhorar sua figura, normalizar seu peso e ao mesmo tempo obter um resultado estável e de longo prazo. É necessário um plano para evitar que as aulas se tornem caóticas. Não necessariamente detalhado, apenas curto e simples.
Instruções
Passo 1
Para criar um plano de aula curta, primeiro pense em quantas aulas você pode fazer por semana. E quanto tempo cada lição vai durar. Você pode prever 2-3 sessões por semana por 30-60 minutos ou diariamente por 20-30 minutos. Não faz sentido praticar menos de 2 vezes por semana - o efeito positivo será tão baixo que é improvável que você perceba. As atividades diárias requerem uma variedade de cargas em diferentes grupos musculares, de modo que um dia alguns músculos treinam, outros descansam. No dia seguinte, os grupos musculares em repouso e exercício devem mudar. Ou assim: um dia é realizado um exercício aeróbio, visando a resistência e o desenvolvimento do sistema cardiovascular, e no outro, o treinamento de todos os grupos musculares.
Passo 2
Considere as mudanças nas cargas a longo prazo, se desejar. Na primeira semana, planeje uma carga não muito alta e, a cada semana subsequente, aumente a intensidade e a duração das sessões. Mas não indefinidamente. Todos os meses, arrume para si um descanso - uma semana de aulas com cargas leves. Isso consolidará o resultado e criará a base para conquistas superiores.
etapa 3
Tente não sobrecarregar o corpo, mesmo durante uma sessão. O supertreinamento sistemático só prejudica sua saúde. Não se envolva em apenas um grupo muscular de cada vez. Permita alguns minutos de descanso durante cada treino.
Passo 4
Escolha complexos de vários exercícios: agachamentos, flexões, elevações do corpo na posição sentada. É aconselhável que você tenha preparado 2-3 complexos diferentes. Isso o ajudará a evitar a monotonia e o tédio em seus treinos. Muitos exercícios populares podem ser realizados de maneiras diferentes, em velocidades diferentes, com e sem pesos adicionais. Esforçar-se para variar as cargas ajuda a trabalhar a quantidade máxima de músculos e evitar o declínio na eficiência do condicionamento físico devido à adaptação gradual dos músculos ao exercício.
Etapa 5
Se você se esforça para obter bons resultados de condicionamento físico, leia revistas, assista à TV, visite sites. Procure o conselho de especialistas e daqueles que treinam há anos e alcançaram algo. Diversas informações o ajudarão a realizar os exercícios corretamente, a planejar as aulas corretamente. E então as mesmas cargas poderão trazer efeito várias vezes maior.
Etapa 6
E a última dica - dê uma olhada nos planos de condicionamento físico que já foram traçados. Via de regra, são elaborados por especialistas, levam em consideração todas as peculiaridades e nuances do preparo físico e são calculados tanto para atletas iniciantes quanto avançados.
