Se você não tem tempo para fazer exercícios, e fazer dieta não tem paciência suficiente - gire o arco. Remove perfeitamente centímetros extras da cintura e queima calorias. 15 minutos de exercícios diários são suficientes e sua cintura mudará visivelmente. Você pode aprender a girar um arco nos quadris - assim você "mata dois coelhos com uma cajadada" ao mesmo tempo.
É necessário
Hoop
Instruções
Passo 1
Antes de começar a girar o bastidor, aprenda a respirar corretamente. O sistema respiratório é tal que, quando os músculos estão tensos, você precisa expirar e, quando estiver relaxado, inspire. Faça um exercício especial antes de cada aula. Isso ajudará a queimar calorias e revitalizar os órgãos internos. E também promove a liberação de ar do abdômen e um estudo mais significativo dos músculos. Portanto, fique em pé com os pés separados na largura dos ombros e mantenha os braços ao longo do tronco. Relaxe, respire com calma. Ao expirar, incline o tronco 45 graus para a frente e mantenha o abdômen contraído por cerca de 10 segundos. Com uma nova expiração, repita o exercício e assim por diante várias vezes.
Passo 2
Primeiro você precisa comprar um aro de plástico ou alumínio. Com esse "simulador" é menos provável que você tenha hematomas. Na primeira vez, você precisa torcer o arco não mais do que 2 minutos, porque sua pele não está acostumada a essas cargas e você pode se machucar facilmente. Aumente gradualmente o tempo de treino em 2-3 minutos, chegando a 15-20 minutos por dia.
etapa 3
Em geral, a técnica de girar o bastidor é muito simples, mas, ao mesmo tempo, qualquer desvio dele pode prejudicá-lo. Ao girar o arco, as pernas devem estar juntas, e não na largura dos ombros, como muitos acreditam. Devido a este erro comum, consegue-se o mínimo esforço na cintura. Basicamente, os músculos da região lombar, quadris e nádegas trabalham. Você não precisa girar "para frente e para trás", mas movimentos rotacionais ao redor da cintura.
Passo 4
Quando já se sentir um “craque”, adquira um aro mais pesado e aumente o tempo para 30 minutos por dia. Os mais “avançados” conseguem torcer o arco com agachamentos, com flexões para a esquerda e para a direita, e também em uma perna.
