Mãos cheias estragam a aparência. Você pode se livrar do excesso de gordura nas mãos exercitando atividade física diária nos músculos com a ajuda de certos exercícios. Se os músculos do braço são incapazes de suportar uma carga pesada de uma vez, reduza-a significativamente e aumente-a gradualmente a cada sessão. Os músculos se fortalecerão com o tempo, a gordura começará a desaparecer e você poderá usar roupas que abram os braços.
Instruções
Passo 1
Sente-se na posição turca, cruze as palmas na altura do peito e mantenha as costas retas. Com uma expiração, pressione as palmas das mãos uma contra a outra e mantenha a tensão por 5 segundos. Enquanto inspira, relaxe os braços por 5 segundos. Repita o exercício 10 a 20 vezes.
Passo 2
Deite-se de barriga para baixo, coloque as palmas das mãos sob os ombros e descanse os dedos dos pés no chão. Ao inspirar, levante-se totalmente, mantendo-se apenas nas mãos e nos pés. Estenda todo o seu corpo em linha reta. Mantenha a postura por 20 segundos. Em seguida, levante a perna direita do chão e mantenha esta posição por 10 segundos. Retorne à posição de prancha e levante a perna esquerda pelo mesmo tempo. Mantenha a postura da prancha por mais 20 segundos, apoiando-se nas mãos e nos dedos dos pés e, em seguida, exalando, abaixe-se até o chão e relaxe.
etapa 3
Sente-se no chão, estique as pernas e coloque as palmas das mãos perto dos quadris. Ao inspirar, dobre os joelhos, levante o corpo completamente do chão e empurre o corpo para cima o máximo possível. Sua postura deve ser semelhante a uma mesa: suas pernas e braços estão perpendiculares ao chão, seu corpo está paralelo à superfície. Mantenha a postura por 2 a 5 minutos. Com uma expiração, volte à posição inicial.
Passo 4
Sente-se na coxa direita, coloque a mão de mesmo nome no chão perto das nádegas, com a esquerda segure a superfície à sua frente. Enquanto inspira, empurre o chão com as duas mãos e levante os quadris. Estenda todo o seu corpo em linha reta. Seu peso será distribuído entre o pé do pé direito e a mão de mesmo nome. Coloque a palma da mão esquerda no cinto. Tente manter a postura por 10 a 15 segundos. Com uma expiração, volte à posição inicial e repita o exercício por outro lado.
