As pessoas que frequentam a academia estão preocupadas com a mesma questão: como construir massa muscular rapidamente. Certamente a tarefa em mãos parecerá difícil, mas, na verdade, todo o segredo está em apenas algumas regras básicas que o ajudarão a alcançar o alívio desejado.
Instruções
Passo 1
Ao trabalhar com barra ou kettlebell, aumente gradualmente a carga, seja aumentando o peso ou aumentando o número de aproximações, pois o corpo tende a se adaptar rapidamente às cargas. Um ponto muito importante para ganhar massa muscular não é nadar, correr ou andar de bicicleta. Nesse caso, ocorre um consumo excessivo de aminoácidos e glicogênio, ou seja, diminui a força.
Passo 2
Inclua mais peixes em sua dieta, pois ele contém uma grande quantidade de gorduras ômega-3 saudáveis. Determine o número médio de calorias que você deve consumir por dia e aumente esse número pela metade. Esta dieta deve durar apenas três dias, o que aumentará significativamente os níveis de glicogênio muscular. Em seguida, volte à sua dieta normal, caso contrário, as calorias extras se transformarão em gordura subcutânea.
etapa 3
Coma alimentos seis vezes ao dia (inclusive à noite), isso é necessário para uma absorção rápida. Como você não pode deixar seus músculos sem comer por mais de seis horas e não quer se levantar à noite e cozinhar, você pode preparar um copo de shake de proteína à noite. Vale ressaltar que ainda é melhor obter proteínas dos alimentos, e você só pode tomar um coquetel se não conseguir se alimentar direito.
Passo 4
A água é o material mais importante para a construção de massa muscular, seu trabalho é manter um nível ideal de hidrobalanceamento no corpo. O nível necessário de equilíbrio de água pode levar a um aumento da força e da energia interna. Para isso, é necessário beber pelo menos dois litros e meio de água por dia, no verão a quantidade de líquidos consumidos pode ser aumentada.
Etapa 5
Faça cada exercício 8-12 vezes, esta quantidade é a mais adequada para aumentar a massa muscular. Um pequeno número de repetições (por exemplo, 3-6 vezes) só é adequado para aumentar a força dos músculos, mas não para aumentar seu volume. Escolha o peso ideal para você, de modo que possa levantá-lo no máximo 12 vezes (mas não menos do que 8). Faça 6-9 séries de um exercício para um grupo muscular específico.
