Um corpo bonito é garantia de saúde e atenção das pessoas ao seu redor. Muitos atletas desejam construir músculos rapidamente, mas isso requer conhecer a fisiologia do corpo e se preparar para um treinamento pesado.
Instruções
Passo 1
Para um ganho muscular rápido e de alta qualidade, entenda três coisas. Você precisa organizar adequadamente o processo de treinamento, comer bem e descansar adequadamente. Para organizar o treinamento, escolha uma sala com o mínimo de simuladores possível. Você vai precisar de pesos livres - halteres, halteres, o máximo possível de panquecas para eles. E você também precisa de power racks para agachamento e levantamento terra, barras paralelas e uma barra horizontal. É bom se você encontrar um bom treinador, de preferência um ex-levantador de peso, que lhe mostre a técnica correta de exercício, não o encha com todos os tipos de pílulas incompreensíveis e o force a fazer 10 exercícios por treino.
Passo 2
Seu treinamento consistirá em apenas três exercícios. Estes são levantamento terra, agachamento e supino. Comece com levantamento terra. Feriado. Em seguida, faça agachamentos. Feriado. Em seguida, o supino e dois dias de descanso. Então tudo está de novo. Aqueles. você faz apenas um exercício para cada treino. É muito importante aumentar constantemente a carga e fazer certo. Aumente a carga da seguinte maneira: você realiza cada exercício em 5 séries de 5 repetições com um certo peso na barra. Assim que você conseguir realizar todas as cinco abordagens com alta qualidade, sem violar a técnica de execução do exercício, fique à vontade para adicionar 5 kg à barra. E novamente, novamente, até que você possa completar 5 a 5. Assim, com o tempo, você alcançará escalas impressionantes. Bem, então pense por si mesmo, se você pressionar 140 kg., Faça levantamento terra com um peso de 180 kg. e agachamento de 160 kg. sua massa muscular será pequena?
etapa 3
Coma direito. Coma mais alimentos ricos em proteínas - frango, carne, queijo cottage, peixe. Você também precisará de carboidratos - arroz, trigo sarraceno, aveia, macarrão. Beba sucos naturais e inclua frutas e vegetais frescos em sua dieta. Beba chá verde todos os dias. É um poderoso antioxidante que pode ajudá-lo a se recuperar mais rapidamente de treinos pesados. Certifique-se de consumir mel. Ele contém oligoelementos que não são encontrados em outros produtos. Durma pelo menos 8 horas por dia. Este é um dos pré-requisitos para uma restauração de alta qualidade.
